Question

坐骨神经痛的症状，一般锻炼方法有哪些呢？





Answer 1

坐骨神经痛的锻炼方法，第一个是直抬腿的锻炼，就是躺在床上把腿抬高，大概抬高60～70度，当腿后侧有明显的疼痛的时候，需要由别人帮助被动的再抬高10～20度，这样可以起到牵拉坐骨神经的作用，使神经周围松解，从而缓解坐骨神经痛。

如果患者实在下不了车，长时间卧床不起，还可以从腿部做肌肉抽搐运动，右腿抬起，从腰后床上五点做支撑运动。这种运动方式有利于锻炼臀部和背部的肌肉，还可以减轻背部和髋关节的负担，并可蹬自行车，它是从背部躺着到床上，从腿到脚丫做蹬自行车的动作。关键是程度，腿部在能力范围内要尽量高，蹬地幅度越大越好，腰部和大腿肌肉感觉到一些疼痛的感觉越好。

坐骨神经痛缓解后，我们可以进行渐进的功能锻炼。这个时候，我们一般都建议进行平稳的运动，比如在平坦的路上行走。这种持续的有氧运动有利于加速血液循环，促进体内炎性介质的分解，坐骨神经痛多采用游泳或轻度运动的方式，由于坐骨神经痛病程缓慢、延长，严重影响患者的工作和生活，应早期诊断和治疗。首先，我们必须去医院，在明确病因的基础上进行正确的治疗。

你可以选择游泳，瑜珈，普拉提练习，在你做所有这些运动和任何其他运动之前，我们应该先做一些热身运动。

坐骨神经痛常发生在外伤、体力劳动或冷作后，由于上述原因引起疼痛或再负荷，多数表现为一侧疼痛，部分表现为两侧疼痛，坐骨神经痛主要是由于坐骨神经局部及周围结构的病理改变，刺激，坐骨神经的长度和损伤，引起臀部、大腿后侧、腿后外侧和足侧疼痛，中老年人是最常见的人群，一般在发病初期，仅偶尔发现下肢短期疼痛。

Answer 2

针对坐骨神经痛患者的功能锻炼主要有以下要求：

1、在疾病急性期或者是发作的时候是要保持严格的卧床制动休息的，这时候不要锻炼。

2、在坐骨神经痛达到了缓解的时候就可以采取逐步的功能锻炼了，此时期一般推荐比较缓和的锻炼，像平路慢走，这样持续的有氧锻炼有利于加速血液循环，促进体内炎症介质的排出。

3、在症状达到完全缓解之后可以做一些涉及到腰背部、骶尾部还有大腿这些部位的功能锻炼，推荐的有弓桥、燕飞或者是一些瑜伽的相关动作。

但是需要指出的是如果患者想做一些瑜伽相关锻炼的话，一定要等到症状完全缓解，在坐骨神经痛的发作期千万不要做类似拉伸的动作以免加深坐骨神经的刺激，加重其症状。

Answer 3

我们可以去练瑜伽，也可以去练习蹲起，可以去做俯卧撑，也可以跑步，可以散步，确实也可以练习臀部的力量。