Question

怎样可以改善睡眠质量呢？

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Answer 1

在生活中，睡觉是一件很重要的事情，但是很多的人都没有一个好的睡眠质量，那么如何提高睡眠质量呢？如何提高睡眠质量1买张舒适的床：首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。2限制白天睡眠时间：在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。3下午2点后别喝咖啡：很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。4睡前4小时停止锻炼：锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。5睡前冲个热水澡：临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。6降低卧室室温：实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。7注意卧室灯光：卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

Answer 2

第一，平时少吃一些难消化的食物，多吃一些有营养的食物。
第二，平时不要给自己太多的压力，尽量放松自己。
第三，在晚上睡前我们可以吃上一个苹果。
第四，在睡觉前我们可以阅读一些书籍帮助我们睡眠。

Answer 3

我个人认为首先给自己规划合理的作息时间，而且在规定的时间内，必须自己进行入睡，还可以在入睡之前多听一些轻音乐和做瑜伽，这样子都可以使睡眠质量提高。

Answer 4

1.听一些舒缓的音乐，可以很好的释放压力，让人很好的入睡。2.找人聊天，说出自己的想法可以很好的释放压力。

Answer 5

想要改变自己的睡眠质量，就要有一个合理的饮食，并且日常中注意放松自己才行。