Question

对于单双杠的训练，有哪些技巧？

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Answer 1

那么到我们上学的时候我们就可以看见，无论是我们上小学还是上中学或者是大学的时候。我们都可以在自己的操场上看见单双杠这样的运动器材，那么有很多人对于单双杠也是非常熟悉的。那么今天我们主要说的就是，对于单双杠的训练究竟有哪些技巧？

做好热身

首先就是你需要对自己做一个热身运动，因为只有这样才能够调动自己的肌肉，让自己的肌肉在一个较为活跃的情况下进行一些训练。这样的话不仅能够保让自己的安全，同时也可以使自己的肌肉得到一个充分的锻炼，让自己在运动当中不至于发生抽筋或者是出现一些肌肉撕裂这样的状况。那么出现这样的状况是对于我们的伤害是非常大的，很有可能会出现韧带断裂这样严重的状况。那么对于我们的学习，或者是对于我们的工作都会造成非常严重的影响。

直臂支撑

那么首先就是直臂支撑，那么直臂支撑，也就是说需要你将自己的两只手臂来支撑住自己的身体，然后这个时候你需要挺起自己的胸膛。然后收集小腹，并且这时候两条腿要并拢，而且脚尖要保持，可以先在低杠上面进行一系列的运动，然后两臂撑杠向前一步。达到一个增强的支撑能力，那么其次就是挂臂撑。也就是说你需要将两只手臂挂在单杠上面，然后使我们的身体自然下垂，这样的话能够锻炼我们的手臂力量。

支撑摆动

那么最后就是我们可以做支撑摆动，也就是说我们先做直臂支撑，然后用手臂的力量带动我们身体开始摆动，那么在摆动的时候，两只手臂需要伸直。并且要以我们的肩为轴，那么这个幅度需要由小到大，当我们在做前摆的时候，需要恢复到垂直的部位。并且我们需要加快腿的摆速，重复5，6次左右，前后可以挂一个小球就可以用支撑的姿势开始摆动，并且我们逐步要触碰到这个小球，或者是高于这个小球。

Answer 2

首先就是在做这种运动之前，我们一定要多去做一下运动前的准备，可以先去拉伸一下自己。其次就是在训练单双杠之前就要直臂支撑一会儿，一定要挺起自己的胸膛，收紧小腹。最后就是也需要去做直臂摆动，需要两个币升值，然后幅度从小到大。

Answer 3

一定要锻炼身体的肌肉，一定要提前热身，要将所有的肌肉活动开，也要锻炼双臂的力量，同时也要保护自己的关节，不要出现扭伤。

Answer 4

首先就是要用手臂将身体给支撑起来，然后一定要将两个腿并拢，之后要把脚尖给绷直，然后要选择挂壁之后进行直臂支撑，同时也可以选择引体向上，而且身体不要摇晃，同时也不要含胸。