Question

长期失眠情况如何解决？

Answer 1

长期失眠怎么办

(1)保持平常自然的心态。出现了失眠的状态不用过分的担心，越是想要强行入睡，越是会睡不着。有些人对于连续多天的失眠状态感觉非常的紧张，认为如此下去大脑得不到休息，容易生病和短寿。这种担心焦虑更会影响睡眠。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

(4诱导睡眠。在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音。比如说火车运行声音、蟋蟀叫、水滴的声音和春雨淅淅沥沥的声音，这些声音带有一些催眠的效果。还有催眠的音乐。这些都是可以助眠的，能够帮助简历诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

Answer 2

(1)首先需要探讨引起失眠的压力、刺激、不良情绪或者不良的行为方式等因素，把失眠背后的原因找出来，对应加以解决，这才是最根本的方法。另外，如果存在对于失眠的不合理认知，就需要运用认知疗法做认知调整，消除引起睡前高唤醒状态的不合理认知。(2)是要建立良好的睡眠作息习惯，纠正引起失眠的不良行为模式，培养良好的睡眠生物钟，学会并利用一套最适合的放松身心的方法。(3)助眠药物包括安定类助眠药，非安定类助眠药，助眠中药汤剂、中成药，其他类助眠药等，选用和搭配都需要医生有丰富的经验和技巧。(4)结合其他调节方法，例如放松疗法，自身生物调节的方法等。

Answer 3

长期失眠，这种情况往往还是与日常生活中经常熬夜或者是精神压力比较大，内心焦虑有直接的关系，一方面要养成早睡早起的习惯，还有就是尽可能能的释放内心压力

Answer 4

失眠是一种比较常见的现象，可以发生在任何年龄段。引起失眠的原因很多，如果是由于精神压力过大所引起的，一定要学会自我调整，尽量保持积极乐观的心态，平时要多注意休息。睡觉之前两个小时尽量不要吃东西，也不要看带有刺激性的视频或书籍。

Answer 5

气的失眠，当然就能够让你有睡眠不足，身体免疫力下降等许多的症状，所以说要改变这种症状，只有自己走出去，多散步，多运动才能够提高自己的睡眠质量，就能慢慢的改善。