Question

坚持慢跑，会不会对膝关节有大的影响？





Answer 1

坚持慢跑，会不会对膝关节有大的影响，主要考虑这几个方面的因素。

第一个方面的因素，我跑了五年，约七千公里！刚开始的时候，跑坏过膝盖，那时，求胜心切，每天积累跑量，休息很少，忽视力量训练，基础跑步动作要领不对，造成膝盖疼，将近一个月才好！走路抬不起来，我通过倚墙深蹲，慢慢恢复了，从头开始，跑量减半，这样坚持一个月，膝盖没问题了！关键是速度慢，步幅小，核心发力，初学者切记求快！慢跑的核心内容就是慢！

第二个方面的因素，坚持慢跑，要根据自己的体重，身体基础来合理安排。如果体重较大，膝盖负担重，最好是两天一练，不然膝盖受不了，容易受伤，而且速度要慢，达到心率就可以了，没必要追求快。同时还要注意核心力量的训练，跑步是全身参与的，核心弱压力全在膝盖上，更容易受伤。

第三个方面的因素，本人也是跑步爱好者，通过正确的跑姿，科学的训练，并不会对膝关节产生影响，反而还能使关节强壮，平时再补充点糖，就没问题了。

第四个方面的因素，保护膝盖的最好办法就是少用，对于中老年人更是如此。过量运动会使滑膜脱落，非常疼痛，在滑膜脱落的情况下，长期骨骼之间的摩擦会造成骨刺，这是不可逆的。所以要选择适合自己的运动方式，选择走路要比跑步好的多，包括太极拳健身等。

第五个方面的因素，没有任何问题，我已经坚持跑步2年多了，每天5公里起步，当然偶尔天气不好，或者准备跑长距离会休息一天。没有关节炎现象，偶尔感觉膝盖不适，及时调整。减量或者停止跑步即可。

Answer 2

坚持慢跑不会对膝关节有大的影响。如果会正确的慢跑，再加上靠墙静蹲反而会增强膝关节。我53岁了，坚持慢跑两个多月，有亲身体会！没慢跑以前，我上下楼梯膝关节都疼，也吃过一段时间氨糖，不太起作用。后来，因为自己的身体原因，慢慢的喜欢上了慢跑，刚开始的确有点膝盖疼，因为我的体重太大（180斤），遂采用小步幅、低心率慢跑，闲时就练习靠墙静蹲。半个月后奇迹出现了，上下楼梯感觉有劲了，膝盖没有以前疼痛了，感觉膝盖部位暖暖的。所以我觉得，正确的坚持慢跑不会对膝关节有太大的影响！

Answer 3

会的。这是因为长期跑步的话很可能会影响膝关节，会对膝关节有很大的伤害，很可能会出现一些关节方面的疾病，可能会导致骨质增生。

Answer 4

不会的，慢跑是可以锻炼身体各个器官的，还可以预防关节出现问题，所以对膝关节不会产生影响。

Answer 5

不会对膝关节有大的影响，在跑步之前一定要进行热身，坚持慢跑可以让身体更加健康。