Question

减肥期间红薯和玉米吃多了，用什么方法才能补救？

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Answer 1

在减肥期间，很多朋友吃了很多或发高烧的食物，所以会感到非常不安。我认为我不会努力工作。你不必太自责。人一辈子都控制不了自己。它摸不到。如果朋友聚会也不能尽情吃的话，这种生活就真的没有意义了。减肥也不可能控制直线，减少脂肪。这种减肥的曲线也有变化。只要大体趋势减少，保持动态下降的趋势就可以了。也可以自己学习“增加补所”。例如，如果不小心吃了很多冰淇淋，我们的主食吃得少一些，冰淇淋的精制糖含量比较高，我们只能减少一点碳水化合物来补充。例如，吃油炸食物，避免红烧、炒菜，多吃清水煮的、干的、蒸的食物，避免摄取更多的油。

减肥期间偶尔吃了一两天很多，不要太在意，其他时间克制就行了。我们有时吃得太多，有时吃高热量的食物并不是坏事。可以满足大脑对食欲的需求。其实更有利于控制食欲。如果你完全不吃自己喜欢的食物，你可能会一直担心。有一天，受不了暴饮暴食，可能会吃高脂肪的饭，最终会反弹更多的体重。

减肥期间多吃红薯和玉米，可以适当减少主食量来弥补。红薯和玉米的碳水化合物含量高，可以作为主食吃，所以可以去掉主食吃的米饭和馒头食物。只能告诉自己吃得太多要更加克制，以后几天要少吃。

有些朋友想通过运动某一天摄取太多热量，但实际上效果可能不好。运动其实不是消耗热量的大头，但食物却能轻易补充一袋热量。例如，我们很容易就吃了含有400到500卡路里热量的冰棒，但慢跑30分钟消耗热量只能达到200卡路里左右。慢跑一个小时才能得到冰淇淋。可以美美地吃五分钟，锻炼一个小时。因此减肥的卡必须是控制热量摄取。保持适当的运动就可以了。建议一周可以做3~5天左右一个小时的运动，周末增加运动量，每周一次做3个小时以上的有氧运动。过度运动，出汗太多，身体失去的矿物质更高。特别是钠离子全身乏力，胃口大幅度提高，反而更容易暴饮暴食。

Answer 2

用吃饭的方法补救，因为红薯和玉米属于淀粉非常高的食物，所以吃饭非常有用。

Answer 3

既然多摄入能量了，那就需要将多余的能量消耗，最好的办法就是运动，运动方式可以是不行也可以是慢跑。一般来说搜，一个体重60千克的人持续慢跑30分钟可以消耗大约200千卡的能量，当然了消耗的能量还和跑步时的速度有关，也就是说，如果是同样跑步30分钟，如果速度较快，无疑会使消耗的能量更多一些。

Answer 4

加大运动量。玉米和红薯作为主食类食品，在减肥期间吃多了也会影响减肥效果，所以要通过更多的运动来进行消耗。