Question

体质虚弱怎么自我调节？

Answer 1

一般所讲的体质虚弱，是指卫气不足、卫表不固或者气血亏虚、肝血不足、肾虚等中医体质。针对不同的脏腑病变，有不同的调理办法，但总体都需要从几个方面，比如在饮食上不能挑食，应该补充营养，多种类的摄取食物，主食类不能光吃米饭，五谷杂粮、粗粮、细粮都需要吃。菜类要注意清淡饮食为主，但是要摄入足够的脂类蛋白，也就是动物类蛋白和植物类蛋白。不能挑食，需要减少海鲜类、油脂较多的食物，比如大虾、螃蟹或者花生、瓜子、肥甘厚腻、肥肉类，这些都需要减少摄入。

还有一方面是需要增加运动，一般体质虚弱都是不喜欢运动，每天都喜欢静静的。这样不利于气血的化生，需要找到适合自己的运动方式，比如散步、竞走或者慢跑。应该由慢到快，由时间短到时间长，找到适合自己的运动量坚持下去，整个机体活动开了，气血才能增加化生，才能刺激气血的化生。

调整作息，要顺应四时的变化，在冬天晚上需要早点睡，比如8、9点钟需要早早入睡，早晨可以稍晚一点起来，可以在6点左右。如果不是因为上班或者其他必须要起早，在夏天可以稍微早一点起来，因为太阳升起的比较早，要顺应四时阳气的升发和阳气的衰减而进行调整作息。这是根据身体虚弱大体的调理方案，如果各个脏器有偏，比如脾胃虚的明显或者肾气虚、心气虚、肺气虚，有不同的中药方药解决。这需要到中医门诊挂号，然后根据自己的体质调理。

Answer 2

体质虚弱，一般是由先天不足和后天失养两个方面导致的。先天不足是指出生之前胎中失养，气血亏虚，后天失养是指出生后饮食不节，起居无常，思虑过度导致气血不足。
先天禀赋不足、元气不足导致的体质虚弱，多是由父母体质不佳，或者孕期不注重保健。所以要求母亲在怀孕期间要注意营养，合理调护，保证胎儿在母体内正常发育。
脾为后天之本，气血生化之源，供给营养全身。后天失养导致的体质虚弱一般是由于饮食不节、过度疲劳、思虑过度，脾失健运，或者是久病或大病之后，损伤脾胃。所以，由于后天失养导致的体质虚弱，一般需要在这几个方面进行调治。
（1）合理饮食。在日常生活中，要做到合理膳食，多吃水果蔬菜，少吃肥甘厚腻的食物。可以多吃山药、白扁豆等健脾补肾的食物。
（2）起居有节。起居要有规律，不熬夜，不赖床，早睡早起，保证睡眠充足、质量高。
（3）适时地进行体育锻炼，有助于增强体质。
（4）可以选择吃中药调理，健脾补肾，也可以选择艾灸，扶助正气，调补阴阳。

Answer 3

您好，体质虚弱的调节方法有很多，平时在生活中需要改掉不良的生活习惯和不良的生活方式，比如吸烟，饮酒熬夜和压力过大等等，生活中应该有合理的作息规律，多吃一些富含有营养的食物，比如粗粮，蔬菜等等。有一些药物也是可以起到改善体质虚弱的情况的，比如复方阿胶浆嗯，五味子颗粒都可以缓解体质虚弱，增强体力。平时生活中也可以增强一些体育锻炼，比如游泳，爬山，慢跑等等，也可以做一些太极拳八段锦，或者是五禽戏，这些都可以起到改善身体虚弱的情况，如果需要喝药，建议到正规的医院接受治疗。

Answer 4

体质虚弱，是指胃气不足、胃表不固或者气血亏虚、肝血不足、肾虚等中医体质。针对不同的脏腑病变，有不同的调理办法，但总体都需要从几个方面，比如在饮食上不能挑食，应该补充营养，多种类的摄取食物，主食类不能光吃米饭，五谷杂粮、粗粮、细粮都需要吃。
菜类要注意清淡饮食为主，但是要摄入足够的脂类蛋白，也就是动物类蛋白和植物蛋白。

Answer 5

要多运动，多运动才可以让自己的体质增强。