Question

跑休结合跑步半个月以后，为什么脚踝还是会酸痛？

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Answer 1

这种情况怀疑是腱鞘炎，筋膜问题。

这是由于长期不合理运动造成的劳损现象。

现如今，最好继续停跑，减少活动。穿高帮鞋子，尽量不要让脚部负重，并经常为酸痛部位热敷按摩促进血液循环，减少粘连现象。

如果症状一直都不能缓解，还有加重的迹象，就要去医院检查一下了。

平时跑步如何避免被腱鞘炎，筋膜炎缠上？

平时跑步一定要穿适合自己的跑鞋。最好去实体店，听取导购员的意见以后，亲自挑选。

大体重跑者最好等体重减轻了以后再去跑步。

要用合理的跑姿去跑步。跑起来上身不要乱晃，核心发力，身体微微前倾，高步频，小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

跑前一定要充分热身，每个动作至少坚持30秒以上，一套动作下来5-10分钟。

跑完要拉伸。同样，每个动作至少坚持30秒以上，一套动作下来5-10分钟。

要以慢跑为主，不要跑太快了，太快会加重足部负担。

平时跑步40~60分钟就可以了，不要追求大跑量。

不要长期在高低不平，质地坚硬，坡多，一边倾斜的路面上跑步。

当然，还有另外一种情况，运动有些过量，对身体造成了伤害，其实对于运动健身真的是因人而异的。同样的运动量对不同人的效果是不一样的。

所以，还是要量力而行，另外减肥这个事情也不能单纯从运动下功夫，饮食习惯和生活习惯都有影响。减肥，要因人而异，量力而行，改变不良作息习惯，改变不良饮食习惯，适量运动，就一定可以成功。

锻炼有一个度，你不能一年365天天天跑天天练吧，每周跑三两次，休息好身体才能慢慢好。不用和运动员比，你只看到他们的训练量有多大，你没看到他们身后的团队保障有多专业。所以劳逸结合

Answer 2

跑步以后脚踝疼痛的原因是跑步可以使脚踝部肌肉和筋膜在劳累，受凉或运动过度以后产生炎症物质，炎症物质刺激产生脚踝疼痛。如果体重过大，运动过多也会疼痛。

Answer 3

跑步以后休息了大概半个月以后脚踝还是会酸痛，这是可能因为刚开始运动把脚踝拉伤了，伤筋动骨要100天呢，所以还是要继续休息一下，可以散步不要跑步了。

Answer 4

主要原因是脚踝受到冲击力最大，如果脚踝处的筋有肿痛，很长时间才会恢复。

Answer 5

因为你的脚踝承受不了你的体重，而且你的体重基数太大，所以才会导致脚踝酸痛。