Question

怎样才能提高自己的专注力？

Answer 1

上学的时候，我经常测自己能看多长时间的书而不走神。上大学的时候，我就开始有意识地计算时间，看一本书，多长时间会分神出现一个念头，现在流行的正念、冥想、坐禅。其实也是一种大脑专注力的训练，你需要知道你的念头多久会出现一个。做冥想、打禅要求随心所欲，不要跟着念头走，也不要让每个念头影响你冥想的状态。而我们的目的是要在学习的过程中，专注地看一本书的时候，不相干的念头多长时间会出现一次？
最初我一边看书一边计算，发现刚开始是十多分钟就会分一次神。然后开始针对性地训练，分神之后把念头转移向与学习有关的一个其他材料，这样把分神的念头又和学习进行了网状联系的结合。经过这样大量地训练之后，后来的结果就是我在大学自习室里大概可以坐一个小时专注学习不分神。
给大家插入一个故事，大学时曾与一个女生约好，晚上上自习时在哪个自习室里见面。晚上自习室很满，教室经常是被人抢占的。我们就用传呼机约好，各自在自己的自习室学多长时间后再见面。这时我就做一个实验，看看自己在有一个外在刺激源的影响下，大脑注意力水平能维持多长时间。这指的是在有情感因素干扰情况下的注意力品质。有时候下午五、六钟，就去抢占自习室，晚饭都不吃，买一个面包，或者买点喝的放在自习室里吃，有时一直学到晚上十点钟。因为走的晚的学生会影响教学楼守门的老大爷关门，有时候我们还在三楼学习，老大爷会直接把整个楼的灯突然就关了，催我们下来。我们就从三楼直接冲下来，一点光线都没有。由于长期的注意力和专注力的训练，使我的注意力品质提高了很多，现在有时看一本书可以做到一两个小时，维持自己的注意力品质。
伴随着注意力品质，还有一个相关的大脑功能就是阅读速度。过去我的阅读速度比较慢的，特别是阅读英文文章的速度比较慢，所以，考英语总觉得时间不够。大家都知道英语考试有好多的阅读理解，大量的文章，要快速阅读完，还要快速提炼出文章的中心思想，很不容易。所以，我又进行了阅读速度训练。
阅读速度训练在本科和研究生阶段都进行过训练，这种训练是通过眼动来实现的。你现在试一下，在正常情况下看一本书，自己的眼动速度如何。我提高阅读速度的方法就是，先让眼睛快速眼动。有意识让自己眼动速度加快，你的阅读速度也会提高。我记得上研时有一个同学，他背英语单词时也用了快速眼动的方法。这样训练的目的是为了提高我们大脑的一种信息加工能力。它与大脑的反应速度还不完全相等，它对应着的是信息的加工速度。
经常做这种训练，当你的大脑信息加工速度提高之后，其实会让你大脑的各项功能使用都得到优化。以前我们微课堂的学员听微课时猜想，小明讲微课时是不是照着书念的，因为这么多的不同知识在讲课时轻松的交汇在一起，并且很有逻辑性的讲出来，不大可能是没有教案就讲的吧。后来有一次我在北京录制《新精神分析》视频课程，我们不少微课堂学员在现场观看学习，大家这时才发现，小明的确是没有任何教案等材料，也可以轻松的直接对着镜头针对某个知识点讲1-2个小时。这个过程中，各种不同学科的知识组织，都是大脑自动化形成的，根本不需借助任何资料。所以，我录微课时也是这样，只需要对着手机讲就行了，并不需要任何知识提醒，同时可以保证讲的问题非常有逻辑性。就是针对大脑信息加工能力的训练所带来的益处。