Question

突然大量运动后，乳酸堆积太多，全身到脚都痛，有什么办法尽快消除吗？

突然大量运动後，乳酸堆积太多，全身到脚都酸痛，有什麼办法尽快消除麼？

Answer 1

运动完后浑身酸痛怎么办？？
在我们运动完之后，常常感到浑身性的酸痛，尤其做完运动量较大的一些运动，疼痛到影响第二天的活动。
这是因为运动过程中没有做好充分的准备和管理，导致身体中的乳酸堆积在某一些部位。
缓解乳酸堆积的办法有以下几种:
1.运动之前做好准备运动，热身一定要到位，不要以为这些动作对健身减肥的影响不大而草草了事。
2.依靠有氧运动来缓解。可以重点做一些有氧运动，以防肌肉拉伸产生乳酸堆积。在大量运动之后，也可用有氧运动来缓解之前肌肉受到的压力。因为有氧运动可以加快身体的血液循环，通过血液来带走乳酸等炎性物质，如慢跑等。
3.在运动过后，为自己的肌肉做好拉伸按摩。拉伸按摩是最快最有效的缓解酸痛的办法，拉伸可以使减缓延迟性肌肉酸痛，按摩可以促进血液循环，为肌肉带来养分并带走乳酸等物质（可利用泡沫滚轴等工具辅助拉伸按摩以更好地达到效果）
4.可以在运动过后进行热敷泡澡，这也是利用加快血液循环的原理来缓解肌肉酸痛。
5.注意饮食的搭配。在运动过程前后，可多补充一些维生素和蛋白质的食物，帮助肌肉快速修复，达到减缓疼痛的目的。
6.拥有高质量的睡眠，睡眠影响一个人的身体状态和精神状态。不管何时，睡眠都是非常重要的。在运动过后，有一个高质量的睡眠有助于肌肉的恢复增长。
有些肌肉酸痛并不是因为乳酸堆积引起的，而是因为在运动过程中肌肉受到了拉伤，以上办法同样适用，运动前的热身尤其重要。
那么明明有人做了一样的准备，却依旧恢复有快有慢的，那是因为每个人运动后的酸痛恢复能力不同。根据自身酸痛恢复能力不同，要做的工作量当然也是不同了。
怎么才能知道自己的酸痛恢复能力强弱呢？
可以做一个基因检测。结合身边朋友的经验，我将各个基因检测进行了对比，包括操作步骤，检测时间，检测结果是否准确，检测后的建议是否到位，还有价钱，较为突出的是一个叫安我基因的检测。
它只需公主号购买收取快递，沾取唾液装好寄回即可，两周就能查看到结果。根据自身的运动后酸痛恢复能力强弱来制定方案，还可与其中的专家进行一对一探讨，获取更专业的意见。
运动固然是重点，运动后的酸痛也不容小觑。运动前后的准备尤为重要，知道自己的酸痛恢复能力强弱也因此显得更重要了。