Question

晚上睡前你都做什么？

每当躺下睡不着的时候，你都做什么？

Answer 1

现代人白天朝九晚五的工作，晚上加班，熬夜赶工作进度，，每天充实到连呼吸的时间都快没了，如果晚上没应酬回到家的唯一想法就是“各种躺”。疲劳感倍增根本不想着再去运动了，一系列的生活习惯导致自身的新陈代谢慢，身体的机能也会退化，慢慢身体就会出现问题，肥胖，皮肤失去光泽，粗糙，黯淡无光等等。
其实，我们在睡前，洗漱完后，正好还没有睡意，可以做几组的拉伸动作。
每天7分钟的拉伸不仅保持良好的睡眠，还有助于夜间身体的新陈代谢，促进身体排毒和促进循环，常练皮肤和身体状态就会慢慢恢复啦。
1. 前屈式
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体式图 1
①山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉
②以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，双手落与前方垫面或者双脚两侧
③保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前
④呼气，躯干继续向下，再次延展
⑤吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山
2. 加强侧伸展变式
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体式图 2
①前屈（体式 1)准备，吸气，抬头延展脊背，髋摆正，身体膝盖脚趾面部都面对正前方
②呼气，双手按实垫子，微曲双膝，撤左腿向后一小步，髋正，
③吸气，背部延展，呼气，抬右臂，右肩通过右腿内侧，手抓左脚脚踝，左手抓右脚踝. 感受腿后侧的伸展.
③调整几组顺畅气息之后换侧练习
3. 侧支架变式
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体式图 3
①侧卧，左脚板叠在右脚板上，脚跟并拢。收紧大腿和腰腹肌肉，右手臂伸直按在地上，将整个身体撑起
②提起左手向上伸直，掌心向前，直至左臂、肩膊和右臂成一垂直线。头朝上方看着左手。头部、躯干、双脚保持一条直线，同时保持平衡。 收上方腿屈曲绷脚背轻搭下方腿上，核心收紧，上方收成智慧手印轻搭上方腿膝盖上
③保持这个姿势约10至20秒，然后倒序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤
4. 狂野式
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体式图 4
①下犬式，双手打开与肩宽，双腿与胯宽，坐骨上推成v字，吸气屈右膝转头看右脚，右腿慢慢从后侧落下轻点地，右手引导身体向前上方伸展
②右手右脚有力让身体向上推高.这是一个让人心胸开阔的体式
③几组顺畅的呼吸后换另一侧之后换侧练习
5. 圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式
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体式图 5
①坐立，左肩下沉，弯曲左肘，左腿向上抬起，绕过左臂向前伸展，将左大腿后侧放在左上臂外侧
②弯曲右膝，将右脚脚踝放在左脚脚背上，使双腿交叉。双手紧压地面，臀部和腿部向上抬起，离开地面，保持身体平衡
③呼气，弯曲双肘，使上臂与前臂垂直，双掌紧压地面，身体重量完全放在双掌上，保持身体平衡；双腿向左侧伸展，保持双脚交叉，左臂置于双腿之间，躯干前倾，与地面保持平行。尽可能低保持这个体式，正常地呼吸
④吸气，伸直双臂，抬起上身，松开交叉的双腿，回到手杖式坐立。交叉双腿位置，在右侧重复这个体式
5.金刚座变体式
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体式图 5
①金刚座，双膝并拢、翻转脚背压地板，臀部坐于脚后跟
②吸气拉长背，双膝盖远离地面，膝盖指向斜上方45度的天空，手指尖触地，呼吸重心向下继续增强脚背的拉伸
6. 蹲式
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体式图 6
①山式站立；双脚打开略比肩髋，脚尖稍向外打开，双手合十放于胸前，呼气，慢慢屈膝向下蹲
②大臂外侧与大腿内侧互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展，感受腹股沟和大腿内侧的拉伸，保持几组顺畅呼吸
每天坚持拉伸，早睡早起不熬夜；身体状态良好皮肤转台自然会得到很好的改善，坚持让美丽延续！