秋季养生应重在养什么?
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每个季节都有相应的养生之道,那么,到了秋季养生应重在养什么呢? 秋季养生,重在养肺。 在五行属性中,秋季,在脏为肺,此时燥金当令,易伤肺卫,所以养肺自然成了这个季节养生的重点
1.百合、杏仁、赤小豆,放到一起煮制成粥,可以滋阴养肺,适用于肺阴虚,虚火旺盛等症。枇杷川贝饮:把枇杷叶、鲜梨皮、川贝,以水煎煮,加入适量冰糖,喝汁即可。适用于肺热,口干咳嗽。
2、运动调养
根据自身的体质状况,可选择一些适合自己的锻炼项目,如:太极拳、慢跑等。运动时可以增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能。尤其是太极拳类的运动,深沉而缓慢的呼吸,不需花费太大力气,是老年人、体质虚弱者最佳的锻炼方法。
3、主动咳嗽
立秋后,人们应注意经常开窗通风换气,每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物质,减少对肺部的损害。
4、笑口常开
笑口常开中医有“常笑宣肺”一说,而现代医学研究证明,笑对机体来说的确是种最好的运动" ,尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。另外,人在开怀大笑时,可使更多的氧进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
5、一杯热水
大家可用直接吸入水蒸的办法使肺脏得到滋润。方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,可早晚各1次
1.百合、杏仁、赤小豆,放到一起煮制成粥,可以滋阴养肺,适用于肺阴虚,虚火旺盛等症。枇杷川贝饮:把枇杷叶、鲜梨皮、川贝,以水煎煮,加入适量冰糖,喝汁即可。适用于肺热,口干咳嗽。
2、运动调养
根据自身的体质状况,可选择一些适合自己的锻炼项目,如:太极拳、慢跑等。运动时可以增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能。尤其是太极拳类的运动,深沉而缓慢的呼吸,不需花费太大力气,是老年人、体质虚弱者最佳的锻炼方法。
3、主动咳嗽
立秋后,人们应注意经常开窗通风换气,每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物质,减少对肺部的损害。
4、笑口常开
笑口常开中医有“常笑宣肺”一说,而现代医学研究证明,笑对机体来说的确是种最好的运动" ,尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。另外,人在开怀大笑时,可使更多的氧进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
5、一杯热水
大家可用直接吸入水蒸的办法使肺脏得到滋润。方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,可早晚各1次
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秋季养生应该注重养肺润燥!因为我们传统的中医认为,春生夏长秋收冬藏!秋天这个季节是收获的季节,对于我们人的身体来说,也是非常重要的一个养生季节。
在秋天千万不要吃太多的辛辣或者是油腻食物,饮食上要注意以清淡为主,以免引起肠胃的不适应。
另外,秋天气候比较干燥,所以一定要注意补水,在户外活动的时候,要注意保暖,尤其是早晚温差比较大,一定要注意防止感冒。
在秋天千万不要吃太多的辛辣或者是油腻食物,饮食上要注意以清淡为主,以免引起肠胃的不适应。
另外,秋天气候比较干燥,所以一定要注意补水,在户外活动的时候,要注意保暖,尤其是早晚温差比较大,一定要注意防止感冒。
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防秋燥
中医学认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”。其气清肃,其性干燥。每值久晴未雨、气候干燥之际,常易发生燥邪为患。防秋燥,我们可以做的就是经常给自己“补液",多喝水就是其中的一个必要手段,但是要注意的是,光喝白开水,哪怕是喝的很多,效果也并不是很好,因为水分进入人体后,很快就会被蒸发或排泄出体外。
此时,我们可借鉴古人的方法“朝朝盐水,晚晚蜜汤”,也就是给我们的白开水里加点料,白天喝水时少放点食盐,就不那么容易流失了。晚上则冲点蜂蜜水喝,既可以补充人体水分,又能抗衰老,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,不愧是古人养生经验中的精华组成。
少辣多酸
秋季的饮食总原则宜少食辛味,多食酸味,即减少食用辛辣口味的食物,如:葱姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜,要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品。
秋季的养生准则与春夏两季截然不同,是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺,回收阳气为主,即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食,少食寒凉之物,以巩固摄人体内的正气。于天气盖暑凉爽变化不同,饮食原则可依据节气的变化相应调节。
适量运动
可以根据自己的喜好、体质状况、环境条件等,适当参加一些轻松平缓、适合自己的运动,如:慢跑、快走、打太极等,但运动不宜过多,活动过多过多容易损伤肺气,增加肺的负荷,且出汗过多容易伤阴,反而容易诱发疾病,运动以适量、少量出汗为佳。
秋季养生食疗药膳推荐:
银耳雪梨汤
【材料】:银耳10克、雪梨1个、冰糖20克、枸杞少许。 【功效】:生津润燥,清热化痰。
【做法】:(1) 将银耳泡发,雪梨去皮切块备用;(2) 在锅中加入适量的水,大火烧开后加入银耳,再次开锅后,转中小火煮10分钟;(3) 放入梨块、枸杞大火煮开后转小火,放入适量冰糖,再焖10分钟搅拌后即可食用。【注意】:梨子偏寒凉,故脾胃虚寒者不宜多食。
中医学认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”。其气清肃,其性干燥。每值久晴未雨、气候干燥之际,常易发生燥邪为患。防秋燥,我们可以做的就是经常给自己“补液",多喝水就是其中的一个必要手段,但是要注意的是,光喝白开水,哪怕是喝的很多,效果也并不是很好,因为水分进入人体后,很快就会被蒸发或排泄出体外。
此时,我们可借鉴古人的方法“朝朝盐水,晚晚蜜汤”,也就是给我们的白开水里加点料,白天喝水时少放点食盐,就不那么容易流失了。晚上则冲点蜂蜜水喝,既可以补充人体水分,又能抗衰老,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,不愧是古人养生经验中的精华组成。
少辣多酸
秋季的饮食总原则宜少食辛味,多食酸味,即减少食用辛辣口味的食物,如:葱姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜,要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品。
秋季的养生准则与春夏两季截然不同,是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺,回收阳气为主,即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食,少食寒凉之物,以巩固摄人体内的正气。于天气盖暑凉爽变化不同,饮食原则可依据节气的变化相应调节。
适量运动
可以根据自己的喜好、体质状况、环境条件等,适当参加一些轻松平缓、适合自己的运动,如:慢跑、快走、打太极等,但运动不宜过多,活动过多过多容易损伤肺气,增加肺的负荷,且出汗过多容易伤阴,反而容易诱发疾病,运动以适量、少量出汗为佳。
秋季养生食疗药膳推荐:
银耳雪梨汤
【材料】:银耳10克、雪梨1个、冰糖20克、枸杞少许。 【功效】:生津润燥,清热化痰。
【做法】:(1) 将银耳泡发,雪梨去皮切块备用;(2) 在锅中加入适量的水,大火烧开后加入银耳,再次开锅后,转中小火煮10分钟;(3) 放入梨块、枸杞大火煮开后转小火,放入适量冰糖,再焖10分钟搅拌后即可食用。【注意】:梨子偏寒凉,故脾胃虚寒者不宜多食。
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秋季养生主要是养肺。中医认为秋季属于肺主行令的节气。在外的天气和在内的人体,都容易感受燥邪,而燥邪最容易伤肺,出现咳嗽,咳痰,咽干等症状。
所以秋季养生,要适当的吃一些多汁的食品,要注意养阴气。比如可以经常喝点百合银耳冰糖雪梨粥,每天在外面活动的时间不要太长,注意合理的增减衣服。
另外秋季容易出现腹泻,所以尽量不要吃太凉的食物。
所以秋季养生,要适当的吃一些多汁的食品,要注意养阴气。比如可以经常喝点百合银耳冰糖雪梨粥,每天在外面活动的时间不要太长,注意合理的增减衣服。
另外秋季容易出现腹泻,所以尽量不要吃太凉的食物。
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秋季养生要根据中医春夏养阳,秋冬养阴的原则。秋季气候干燥要以滋阴润肺为主。
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