女生如何锻炼身体
女生如何锻炼身体
女生如何锻炼身体，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看女生如何锻炼身体。
女生如何锻炼身体1
1、游泳
是一种很好的有氧运动项目之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。与此同时，还可以达到减肥的效果，可以塑造完美的体型。
由于游泳是在水里的环境境中进行，水是比较柔和的，肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。但是也有注意事项，一般一周3到4四次左右效果会比较佳，每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。
2、慢跑
慢跑可以增强人的心脏功能。提高人体的睡眠质量，并且可以增强血管壁的弹性度，以及调节人体的心理压力和紧张气氛。与此同时，可以达到减肥的效果。运动时间一周五次每次40分钟到50分钟左右，效果会比较好。
3、骑自行车
可以锻炼大脑，延缓人体的衰老，可以提高人体的神经的敏感度，而且可以锻炼了人的肺功能，以及人体的腿部，臀部、腰部等部位，长期的直骑自行车可以缓解颈椎病以及腰间盘突出的病情，长期骑自行车的人群的颈椎病和腰椎盘突出有很好的恢复状态，也可以达到减肥的效果。
女生如何锻炼身体2
平板支撑
脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
深蹲
双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。
跳绳
跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。
使用弹力带进行运动
所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌，保持呼吸顺畅；拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。
练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以来回交替做，进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。
开合跳
站直身体，双手放在身侧；跳起时，双脚向外，双臂高举过头；落地时，双脚合埋，双手放回两旁。膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
女生如何锻炼身体3
不同年龄的女人如何运动
二三十岁的时候
处于这个年龄的女人们，正是青春年华的好阶段，也是身体状态最好的.阶段。因为这个年龄阶段的女人，身体素质比较高，而且身体的免疫力也处于正常的情况。
这个年龄段运动的话，建议选择有助身体塑形的运动，从而起到塑造身材的效果。比如说练习瑜伽、跳舞等，可以很好地锻炼身体的肌肉组织，能够让肌肉变得更加紧致，让你的形体更加美丽，拥有凹凸有致的身材线条。
三四十岁的时候
女人们进入30岁之后，不管是身体健康状态还是皮肤状况，都已经达到顶峰，开始走下坡路了。因此，30岁到40岁的女人们，往往会感到自己的身体恢复能力没那么快了，皮肤弹性也变差了，肌肉也开始出现松弛了。对此，如果女人们打算运动的话，建议选择有氧运动，帮助身体提高新陈代谢能力，增强免疫力。
之所以这个年龄段女人们要选择有氧运动，是因为坚持有氧运动能够让身体消耗得慢一点，同时起到好的运动效果，不仅可以为人体提高免疫力，降低生病的概率，而且还能够帮助刺进脂肪和热量的消耗。
四五十岁的时候
女人们进入40岁之后，老化的速度要比30岁的时候快得多，因为这个时候女人们已经进入中年期了。到了50岁的话，就是老年期了。也就说当女人们四五十岁的时候，已经进入了中老年的阶段了，老化的速度自然随着年龄的增大而不断加快。这个时候身体对抗疾病的能力会大幅度下降，而且还要面对绝经和更年期带来的各种不适，会很遭罪的。
对此，这个阶段要采取一些比较缓慢的运动来增强自己的身体素质，比如说慢跑，这种运动强度不高。并不会导致女人们因为大量的运动，而导致身体负担不起。因为进入了40岁的女人们，手脚灵活度已经下降了，而且因为钙质的流失，也容易出现骨质疏松问题，造成骨折等问题。因此，运动必须要缓慢一些的，强度低一些的。除了慢跑之外，还可以选择饭后散步。
女人运动后的注意事项
注意运动后不能立马坐下
运动之后立马坐下休息的话，会阻碍下肢血液回流，对身体的血液循环造成不利的影响，而且还会加重肌体疲劳，让你感到更疲劳。建议运动之后，要慢慢调整自己的正常呼吸，再进行一些低热量的活动，帮助自己放松筋骨。
注意运动后不能喝冷饮
运动过后全身的毛孔都在向外扩张透气，而且此时的肠胃消化功能低下，如果这个时候喝冷饮的话，会造成肠胃痉挛，进而出现腹泻、腹痛等不适。建议运动完之后要调整好呼吸，调整好了以后，补充少量的盐水或者白开水。
注意运动后不能立即吃饭
运动后，尤其是经过激烈运动，人体的运动神经往往处于高度兴奋的状态，同时，人们在运动的时候全身的血液会进行重新分配，比较集中供应运动器官的需求，而腹腔内器官的血液供应量相对减少。应该在运动后的20-30分钟后才吃饭，避免急忙吃饭增加消化器官的负担，引起功能紊乱。
