Question

武功秘籍

Answer 1

最近看了本有意思且挺实用的书，叫《心力》，作者邓亚萍。

邓亚萍职业生涯拿过四枚奥运金牌、十八次世界冠军。毋庸置疑她在乒乓球领域是处于最顶尖的水平，她的技术是最全面的，最纯熟的。但《心力》不是一本讲技术的书。她认为体育给她最大的收获是让她有了钢铁般的意志，而心力就是指心理素质，众所周知邓亚萍有一颗大心脏。

在顶级比赛中，能成为对手，技战术水平是相差无几的。为什么她是冠军，她说是因为她敢赢，也就是心理素质好，这本书就是练就大心脏的秘籍。

全书有四章，包括心态提升、效率提升、抗压训练、意志力训练。每个章节都会讲到几个秘籍，都是是基于她丰富的实战经验总结出来的，而且都是在科学上有研究定论的。

比如第一节讲思维阻断，出处是运动心理学家Zinsser,N,Bunker,L。这个给我的印象特别深刻。1996年亚特兰大奥运会乒乓球女单决赛，五局三胜制。邓亚萍先拿下两局，第三、四局被追平，且气势上完全被对手压制，所有人都以为她要崩了，这是她人生中离心态崩最近的一次。但结果最后一局她逆风翻盘，大比分终结了比赛。她是怎么做到的？

正常人遇到这种情况都是叫自己冷静，别紧张。但事实确是越给自己打气，越慌。她的方法很简单，就是每次发球前，按三次球台，这不是仪式，不是迷信，这是给自己创造走神时刻。

我们通常的认知是要专注，无论是学习、工作，比赛，面试都需要我们绝对专注。但她却认为普通人和冠军的区别是走神的能力。

这种能力就是思维阻断，在重要关头，靠转移注意力摆脱坏念头。

在摁球桌的过程中，她创造机会把自己从紧张氛围中抽离出来，专注于比赛本身而不是情绪中。所以得以施展本来的水平，赢得比赛！

这个思维阻断可以是一个动作，比如双手交叉，或者掐自己手背，也可以喊出来，但一定不要内心戏。想太多，就没戏。

这个方法特别实用，生活中我们会遇到很多这种即将崩盘的时刻，比如面试紧张，大脑一片空白，这时我就需要让自己走个神，把自己抽离出来。我给自己设计的动作是大拇指掐食指指腹，当我这么做时，我的注意力完全是在指尖，而且思维就会处于放空状态，甚至有种被催眠的感觉。

书中所有的招都是这样，特别简单，但又特别实用，特别好操作，让人特别想去尝试。我体验了好几个方法，比如失败清单、矛盾意向法、系统脱敏训练等。我的感觉就是，我们学武功学的是招式，她这个教的是心法。知道心法，才能学到上乘武功，否则就是花拳绣腿。

说到心法，那肯定觉得会很学术，艰深难懂。完全不是，这本书的语言特别通俗易懂，而且有点口语化。读起来会有种画面，就像是作者坐在我面前在跟我聊天，给我分享她的经验。而且每节都以经典赛事为例，读起来特别带劲！

成功不是偶然，看得见的是拼命练习，看不见的心得心法。很感谢作者能把自己的经验分享出来，很幸运我能读到！