Question

为了更安全的进行单双杠训练，需要注意什么？

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Answer 1

练单双杠注意事项

1、选做动作既要考虑各肌群的力气、关节的灵活性和柔韧性等特色，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行替换操练。并对孱弱的肌群应添加锻炼强度。

2、依据动作的结构，操练的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的按部就班准则。

3、组合操练的摇摇摆作和静止用力动作彼此替换合作，而以动力性动作为主。

4、遇到意外失手时，维护人要及时采纳摆脱险境的维护措施，维护操练的安全。操练者也可采纳屈臂，团身、滚动和下蹲的自我维护办法，减缓冲击地上的力气。

5.运动前，做5-10分钟的上、下肢和躯干准备活动。运动后，进行按摩和放松运动。最后，慢慢走2到8分钟。

6.室外场所应平放在地面上，而室内则需要空气流通和明亮的光线。

7.最好使用按标准制造的现成设备。无条件可以是简单的、自我否定的设备：使用坚固材料的木杆作为酒吧表面，或者使用坚韧光滑的金属管代替。杆子的支柱放置在平坦、防滑的地面上，并配有简单的固定木桩的设备。必须固定杆和支撑以确保安全。

单双杠的操练办法有哪些？

一、支撑摇摆

先直臂支撑，然后开端摇摆，摇摆时两臂要伸直，以肩为轴，起伏由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过笔直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球，从支撑姿态开端摇摆，做到足部摇摆碰触或高于小球。

二、挂臂撑摇摆

从挂臂屈体撑开端，然后身体下摆，摆过笔直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿活跃前摆，重复5～6次。

Answer 2

需要注意训练的方法，要注意安全隐患，训练的时候，要注意方法，规定训练的计划，让专业人士指导训练，一定要多练习手臂力量。

Answer 3

需要注意的是要提前热身，做动作的时候要考虑各肌群的力气，要考虑关节的灵活性，要考虑柔韧性。

Answer 4

注意自己的力气，身体的肌肉，灵活性，反应能力，清空周围的一切有害东西。