Question

真的是跑步越多，越健康吗？

Answer 1

大量科学研究无一例外地证实跑步给健康带来了诸多好处：跑步可以预防肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、癌症等等，即使是相对低的跑量，也可以显著降低心血管疾病发生率和全因死亡率，跑量相对越多，健康收益也就越大，也就是说运动与健康之间存在着显著的剂量-效益关系（dose-response relationship）。

　　但是显而易见的是，跑量并非越大越好。过量跑步、频繁的参加马拉松、超级马拉松、铁人三项等极端、高强度、极长时间运动，是有可能导致心脏毒性的，虽然说这种风险较低，但是风险仍然是存在的！

　　发表于著名医学杂志《mayo clinic proceedings》（梅奥临床进展）的一篇论文，系统回顾了跑步对于健康促进和疾病预防的最新研究进展，也分析了过量跑步可能存在的心脏毒性问题。

　　这篇文章的通讯作者是运动健康领域国际权威学者—来自美国南卡罗来纳大学的Steven N Blair博士。Blair 博士的研究领域集中于运动与健康促进及疾病防控，他是前美国运动医学会、美国促进身体活动国家联盟和美国运动学会主席，发表过将近1000篇论文，这些论文产生了广泛的社会影响，引用率极高，Blair 博士至今仍然活跃在运动与健康研究领域一线，我们一起来看看Blair 博士对于跑步心脏毒性的解读

Answer 2

是的，跑步能够达到锻炼身体的效果，跑步越多身体越结实当然就会越健康的，身体会越来越好。

Answer 3

不是，过量的跑步是我们脚骨骼之间的摩擦增大，对膝关节有很大压迫感，膝关节容易受伤

Answer 4

不是，而且对膝盖和脚是一种折磨。如果追求减肥或者增肌，做hit运动，效率高时间短而且伤害小。

Answer 5

跑多长时间？
《美国身体活动指南》指南中明确指出了人们为了健康所需要的基本运动量究竟是多少，对成年人提出了如下4个基本建议。
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1、所有成年人应当避免长时间静坐不动。有活动比没有要好，成年人参加任何体育锻炼都能获得健康益处。
2、为获得实质性的健康益处，成年人每周应该累计进行至少150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或累计每周参加75分钟（1小时15分钟）的大强度运动。也可以将中等强度和大强度的运动相结合。
至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加，也就是说每次跑步不足10分钟不是真正有效的运动。一次性进行中等强度运动150 分钟可以接受，但建议大众最好还是将运动分散在一周内完成更佳。
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3、为了获得更多和更广泛的健康益处，成年人可以增加他们的活动量，活动量越多，健康收益越大。如果每周能参加300分钟（5小时）的中等强度运动，或者每周参加150分钟（2小时30分钟）的大强度运动，你会比仅仅满足基本活动量，获得更多的健康提升。
4、成年人除了参加跑步这一类有氧运动，也应该进行一些力量训练。力量性运动的频率建议一周2 次或更多，因为这些活动能带来与有氧运动不一样的健康收益。
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最后，先告诉大家，距离并不重要，快慢也无须纠结，跑起来，每周累计75分钟跑步，你将开启健康人生