经常熬夜会对身体有什么影响
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惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。\x0d\x0a\x0d\x0a自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。\x0d\x0a\x0d\x0a晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。\x0d\x0a\x0d\x0a而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。\x0d\x0a\x0d\x0a在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。\x0d\x0a\x0d\x0a比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜原则\x0d\x0a1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。\x0d\x0a2、晚饭不能吃太饱。\x0d\x0a3、注意保暖,不要冻着肚子。\x0d\x0a4、一定要有足够多的白开水。\x0d\x0a5、熬夜无论多累中间不可上床休息。\x0d\x0a6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。\x0d\x0a7、熬夜时,应时时做深长呼吸。\x0d\x0a8、一定要咬紧牙关,高强度学习。\x0d\x0a9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。\x0d\x0a10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。\x0d\x0a11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。\x0d\x0a为什么熬夜?\x0d\x0a1、学习强度不够。\x0d\x0a2、为减轻考试紧张而熬夜。
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长期熬夜对身体的危害包括身体免疫力下降、心脏和肝脏受损以及影响生长发育等。
1、免疫力下降:如果经常熬夜,作息时间不规律,会导致内分泌紊乱以及代谢异常,从而降低身体免疫力,会增加患传染病的风险。
2、心脏和肝脏受损:长期熬夜会增加心脏以及肝脏的负担,造成心脏和肝脏代谢能力下降,而引起白天气喘、胸闷、心慌等症状的出现。
3、影响生长发育:对于生长期的儿童,其夜间睡眠时间会分泌生长激素,如果经常熬夜,作息时间不规律,会影响正常的生长发育。
长期熬夜对身体的危害比较大,所以建议平时养成规律作息的习惯,且要调整饮食结构,多摄入富含高蛋白以及维生素的食物,平时还要根据自身情况选择合适的有氧运动,如慢跑、骑车、游泳、打球等,可提高身体抵抗力和免疫力,对身体健康有一定好处。
1、免疫力下降:如果经常熬夜,作息时间不规律,会导致内分泌紊乱以及代谢异常,从而降低身体免疫力,会增加患传染病的风险。
2、心脏和肝脏受损:长期熬夜会增加心脏以及肝脏的负担,造成心脏和肝脏代谢能力下降,而引起白天气喘、胸闷、心慌等症状的出现。
3、影响生长发育:对于生长期的儿童,其夜间睡眠时间会分泌生长激素,如果经常熬夜,作息时间不规律,会影响正常的生长发育。
长期熬夜对身体的危害比较大,所以建议平时养成规律作息的习惯,且要调整饮食结构,多摄入富含高蛋白以及维生素的食物,平时还要根据自身情况选择合适的有氧运动,如慢跑、骑车、游泳、打球等,可提高身体抵抗力和免疫力,对身体健康有一定好处。
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长期熬夜对身体的危害是相当大,具体如下:
1、熬夜可以造成机体的免疫力和抵抗力下降,容易感染疾病,比如常见的感冒、胃肠道感染;
2、患者会诱发病毒感染,比如常见的带状疱疹感染,都是在机体抵抗力低下的时候出现带状疱疹的感染;因此,长期熬夜首先会给机体带来不舒服,免疫力下降,此外,长期熬夜,在熬夜的过程中,患者需要进食,会造成肥胖;
3、长期熬夜,会造成患者情绪的变化,造成生物钟紊乱,扰乱正常的生物节律,造成睡眠不足;
4、长期睡眠不好,造成皮肤营养障碍,造成患者内分泌混乱,诱发慢性疾病,比如长期熬夜,患者肾上腺素分泌会紊乱或者增多,造成高血压、糖尿病的概率都会增高。因此,长期熬夜对人的危害是较大的,应该尽量避免长期熬夜。
1、熬夜可以造成机体的免疫力和抵抗力下降,容易感染疾病,比如常见的感冒、胃肠道感染;
2、患者会诱发病毒感染,比如常见的带状疱疹感染,都是在机体抵抗力低下的时候出现带状疱疹的感染;因此,长期熬夜首先会给机体带来不舒服,免疫力下降,此外,长期熬夜,在熬夜的过程中,患者需要进食,会造成肥胖;
3、长期熬夜,会造成患者情绪的变化,造成生物钟紊乱,扰乱正常的生物节律,造成睡眠不足;
4、长期睡眠不好,造成皮肤营养障碍,造成患者内分泌混乱,诱发慢性疾病,比如长期熬夜,患者肾上腺素分泌会紊乱或者增多,造成高血压、糖尿病的概率都会增高。因此,长期熬夜对人的危害是较大的,应该尽量避免长期熬夜。
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