Question

健康的饮食方式是什么样的

Answer 1

‍‍食物里有七大营养素包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水，每天要均衡摄取这些营养并不容易，特别是国人外食的情形较多，常会有营养摄取不均的情形发生。可以参考以下的金字塔图，来达到饮食均衡的目标。

除了均衡的饮食外.水分的摄取也很重要。成年男人的水分摄取，每日至少要两干毫升。

另外.要多吃些有益皮肤的食物.如不同种类的蔬菜、水果、海藻类等食物。其中富含类胡萝卜素:维生素C、维生素E与B族维生素，有助于皮肤的美白，还有抗氧化作用;魔芋、秋葵等食物，可提供膳食纤维，帮助肠道蠕动使排便顺畅，促进新陈代谢。

尽量避免抽烟，少喝酒及少吃刺激性食物，如咖啡、浓茶、辣椒等:甜食、油炸等高脂肪食物也不宜;如能彻底遵守以上方针，可延缓皮肤老化。

而海鲜、鱼贝、坚果类食物，富含，鱼圭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、玉米油、橄榄油等食物.含有优质脂肪酸，可防止心脏病.减缓忧郁症、老年痴呆.以及预防视力减退，并能提高身体的免疫力.对抗老也很有帮助。

Answer 2

1、定时定量，该吃就吃。养成在定时时间吃午餐的习惯，能使胃肠道功能正常发挥与调节。忍着不吃或是因为忙而不吃只会增加晚餐暴饮暴食的几率，长期下来，不仅特别容易导致肥胖，还容易诱发胃病。

2、吃饭时间大于20min。吃饭不是打仗，不需要几分钟之内就吃完，一顿午餐至少要吃20分钟。狼吞虎咽最直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外，更会让你吃进去过多的食物。

3、午餐应该营养均衡。减肥的人群，最重要的就是吃一顿营养均衡的午餐！所以切莫拒绝主食（碳水化合物），不然会饿得两眼发昏。光吃主食还不够，也要摄入健康脂肪、优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养。建议食谱中包含肉、鱼、蛋、蔬果、主食。

4、七分饱就行。午餐七分饱最适宜，每多一分，胃部就会从大脑处多抢一分血液来进行消化。而大脑长期处于缺血缺氧的状态，下午的工作水平将大大降低。

5、吃完后适量运动。肥胖族一天中最好配合运动减肥。午餐的时候最好出去吃，步行15分钟舒展关节和肌肉。如果自己带饭，那可以吃完后出去走动走动，防止徒增赘肉。