Question

快速进入睡眠有哪些方法

Answer 1

  当今社会，很多人因为压力大等影响常常失眠，从而影响了自己的身体健康。有时候睡觉的时候很紧张，很害怕，周围只要有一点动静都能注意到。明明眼睛和身体已经非常非常疲劳了，但是只要一想睡觉，躺下不久后，脑子就自动回放一些当天特别的场景和对话，或者其他事情。一想到明天有什么考试、有什么工作、去哪里玩等一些相对紧张或者令人兴奋的事，会越想睡越睡不着。又或者其实本来睡眠特别好，但是却不知道什么原因失眠，一旦失眠，之后会经常失眠。 睡觉的时候有一点动静都会醒过来，一夜不知道是睡着了还是没睡着。还有时候做恶梦，会在恐怖的场景惊醒，然后一直不敢睡觉。

  当我们睡不着的时候可以利用一些方法帮助我们快速入眠。首先有一个网上很火的方法叫身体扫描法，让让我们注意力集中在身体上的某个部位，从上到下，从头到脚扫描，再从脚到头，集中注意力，想象身体不断往下沉。还有意象诱导法，找一个舒服的地方，闭上眼睛，想象自己在很轻松自然的环境中。把注意力放在你想象的气味、景物和声音上，试着感受想象的意象。一旦感觉到不那么放松，可以随意对意象的任何方面做出调整。10-15 分钟后，睁开眼睛，静坐，享受放松。这可以缓解你的精神紧张，说不定过一就能睡着哦。还有一个方法就是数数，首先平躺好，左手放在肚子上，右手举过头顶。面部放松，两眼不要往中间聚拢可以略微上翻。在吸气时或者呼气时，从一开始默数到十，数完十再从一开始，呼吸一次数一个数，重复几次，慢慢地你就会入眠。

  如果经常失眠的话，平时可以做一做睡前拉伸，睡前喝杯牛奶、泡个脚都会有助于我们的身体放松。

Answer 2

1、睡具舒适、平和心态，这是保证快速入睡的一个基本条件。舒适的睡眠环境可以提高和改善睡眠质量，如果是由于精神过度紧张导致的入睡困难，可以通过看书、听音乐来缓解这一紧张心态。

2、睡前两个小时可以适度的做柔和的瑜伽运动，运动可以促进睡眠，也可以改善睡眠质量。

3、睡前不宜兴奋，特别是浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性，不宜睡前饮服。睡前喝一杯蜂蜜可以促进睡眠，同时改善睡眠质量。

4、睡前可以用温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进迅速入睡，同时睡眠质量可以大为改善。

5、另外固定的睡眠时间很重要，一般正常睡眠时间为晚上10:30-11点，人的睡眠时间一般是8个小时左右，而深睡眠时间占25%左右，为了保证足够的深睡眠时间，睡觉时间很重要。同样是8个小时，晚上11点睡到早晨7点和凌晨3点睡到上午11点，两者的睡眠意义完全不同。

6、另外生活要规律，劳逸结合、不要过度的劳累，合理的饮食和运动会促进睡眠和改善睡眠质量。