Question

特别瘦应该怎么练才能长肌肉

Answer 1

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。
肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。
肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。
用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。
其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

Answer 2

吃带有脂肪的东西，比如肉类，油炸的，烧烤，零食，脂肪偏多的牛奶，又能美白，还有巧克力，KFC里面的鸡腿啊，可乐，饮料，冰欺凌，吃多了都会长胖的~~~

练肌肉，最简单谁都知道要运动，腹肌就是做 仰卧起坐，胸肌是 俯卧撑，最好要坚持，不过也别太累，要不然会拉伤肌肉，~~

青春痘，我是女孩，脸上也有一些，我现在就是注意脸部卫生，洗脸要洗干净，注意毛孔不堵塞，如果你脸上有油的话，要用吸油纸搽干净...还有就是用保护脸部的东西，我用的是 完美芦荟胶 我觉得很好，
它是从天然草本植物芦荟中提炼而成，能保持皮肤健康，增强皮肤弹性，改善肌肤，我用这个1个月左右，消掉了很多，不过还有一点就是，很好用的，我都推荐我同学用这个....

祝你长得帅帅的啊~~~

Answer 3

特别瘦的话想要练出肌肉来就需要多做一些力量训练，然后在饮食习惯上面多吃高蛋白的食物