Question

怎么快速调节生物钟?

毕业后一直没找到工作.在家里闲了快一年半!
搞的生活没有规律.凌晨才能睡下.中午快才能起来.现在.想调回生物钟!

Answer 1

1.用食疗的方法要长期坚持，而你现在是要尽快的调整过来。你可以先提前一两个小时躺着，保证每天大概都是那个时间能睡着，人体有效睡眠时间一般为22：00——3：00所以，如果要熬夜的话尽量在三点之前务必睡觉！
先别急，放松心情，平时可以借助舒缓的音乐来调节，并且可以在睡觉前半小时到一小时内喝杯牛奶。
记住以后别跟自己身体作对，熬夜对身体的伤害是很大的。
现在先别急着看书，心急吃不了热豆腐嘛！一定要定好时间睡觉，大概一星期后会缓解的。给自己一点时间。
2.白天的时候不要午睡，适当的多一些运动。在10点之前躺在床上，关闭门窗保持安静，什么也不要想，只听见自己均匀的呼吸，慢慢的就睡着了。如果不能控制自己乱想，就默默地说聆听我的呼吸。。。
坚持两天就能调整过来

Answer 2

给你说下我的经验。。就是玩个通宵，然后白天一直忍着不睡觉，到了晚上6-7点这样睡觉，保证能睡到第二天7点左右。。这样就调节过来了， 以后就睡觉起床有规律点。

Answer 3

男人嘛，就得对自己狠一点，其实没什么别的办法，就是挑一个早晨早点起来，然后活动一天，比如打篮球之类的，多消耗点体能，不要睡午觉，保证你晚上累的很早就能睡着，第二天早晨依然早起，持续几天就适应啦。

Answer 4

教你最快的 也是我最常用到了 到了凌晨不睡 能拖多晚就多晚 实在困了 就睡 那样晚上就起来了 然后一直玩 这回第2天能坚持更长时间了 一直这么拖到 正常晚上点 睡觉 第2天早上就醒了 很好用 比起 晚上睡不着 硬躺着难受好多了

Answer 5

生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。

　　夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。

　　生物钟被颠倒后有哪些症状

　　长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。

　　拨正生物钟

　　调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。

　　睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。

　　调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。

　　要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。

　　适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。