每天晚上坚持跑10公里，连续一个月会发生哪些变化？
膝盖半月板损伤，体重下降。
经常跑步可以增强人体的柔韧度，保护心脏，通过跑步可以增强人体各部位的抗损伤能力，提高免疫力和提高供血量，对心脏和大脑的 健康 有好处。每天坚持跑步可以缓解疲劳，消除紧张感，改善肤色，让心情会更加开朗。每天坚持跑步10公里，一个月后你会发现好处不请自来，不仅精神面貌变得更好，对生活和工作也有很大的促进作用。但也要注意饮食均衡，运动同时也要摄入营养，身体才能更好的吸收营养物质。跑步还可以锻炼一个人的耐心，培养坚韧的意志！看完你是不是明白，为什么每天有那么多人去跑步啦！
有句话：要么跑步要么读书，身体和灵魂总有一个在路上。我喜欢日本作家村上春树的人生哲学：“我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”
跑步这个话题，一直都是经久不衰的。
每天跑10公里，坚持一个月，身体肯定会有感受得到的变化。表现在：身体会变得轻盈，体力会增强，心情会愉悦。 开始对自己狠一点，不仅因为体型，也同时在消化自己的坏心情，这个时候的你是最能体会到跑步能给我带来什么。
坚持跑步的习惯，尤其是心情不好的时候， 跑步能让身体的细胞活跃起来，享受汗流浃背的刺激，的确可以让自己的心情平复许多。
要相信所有的付出都会有回报。 跑步这事情，坚持一段时间，也许就会上瘾。先是爱上大汗淋漓后的轻松，喜欢上渐渐紧致的身体，然后变得痘痘变少的皮肤，跑步带来身体的变化微妙而强烈。这种变化，真的会抵消精神上浓烈的疲惫。
最重要还是对内心的变化，跑步，不仅仅是跑出去，也是把自己找回来。是一次自我发现的过程。让你看到更广阔的世界，看到自己在其中的位置。
兄弟，别着急，别要求有什么变化，慢慢来。如果你是刚开始跑，不建议30天时跑半马，没人赶着你，你是为自己的身体更好而努力，不是要给谁看，或者什么时间达到什么目标。
回答这个问题之前，我先分享一个朋友的真实经历：
18年初我们偶然在一个跑群认识，此前他偶尔跑步，频率大概是每周一次，大概10公里左右。跑群有几个老马（跑了很多年，年跑量至少都在2000公里以上）隔三差五在群里打卡，突然之间他也开始每天打卡，一般都是8-10公里，有时候还要加量，配速并不慢，都是6分以内；
我们一边认可的同时，也一边建议他不要这么拼，刚开始时循序渐进，跑量别这么大，别受伤就好；
之后他开始不在群里打卡。
一个周末，他突然约了群里一个朋友去跑半马，不光跑下来，配速还在6分钟以内；
原来他每天都在跑！只是没打卡而已！
跑完这个半马之后，他开始感觉脚不舒服了，之后的几天去看了医生，之后.....
两年过去，他已经将近两年没跑步了，每次问到他都说:医生不建议我跑步了。
所以，题主目前的实际情况：
1）此前骑了20多天动感单车来练腿；
2）每天跑10公里到第8天 ，配速都在6分以内；
2）每天早餐中餐正常，晚餐只吃黄瓜番茄；
3) 计划第30天跑半马；
建议谨慎行事：
1）跑步是为了什么？为了 健康 ，为了可以一辈子跑下去；
2）既然是为了 健康 ，合理的休息必不可少，随时倾听身体的声音，每周给身体2天的休息吧，休息是为了跑得更好更久更远；
3）腿部力量的获得不只是练二十几天的动感单车而已，需要长期坚持才可能获得，同时也要结合核心训练，跑步需要的是全身的力量，建议每周腾出休息的2天可以做这些训练，正所谓“磨刀不误砍柴工”；
4）随时倾听身体的声音，不建议30天后就跑半马，看身体状态行事吧，循序渐进，只要比一个月前进步就好了，干嘛非得要动不动来半马？
总之，还是那句话： 不要轻易受伤，一辈子可以跑下去才是跑步的初衷！
不要追求外表上快速的变化了，这些变化来得快去得也快，还是踏踏实实一步一步来吧，希望你一个月，一年后都可以安全无伤跑下去！
如果纯粹没有跑步经验，估计你三天后就放弃了 跑步也需要循序渐进，一开始10公里的量还是不小的，可以从少到到多逐渐加量。同时，注意跑步姿势，科学营养，加强股四头肌训练相结合。也可以变换跑步方法，放松跑和冲刺跑变换结合，会有不错的效果。 以上坚持一个月后，估计就能参加半程马拉松了
身体会越来越有力量，精神状态有很大变化。
收
变瘦 有马甲线 但是不要最开始九十公里 慢慢加 否则你会崩溃
从来没试过跑 但倒是徒步走过30公里 坚持一个礼拜瘦了一点儿点儿 我觉得还是重量训练之后跳绳半小时最减肥 另外要控制自己身体胰岛素的分泌 尽量用薏米 燕麦这些粗粮代替米饭 保证每天优质蛋白摄入 只要坚持就一定会有效果的 老铁们 一起加油吧
