Question

什么方法才能有效减肥？

Answer 1

正确减肥的十五种方法：
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
　　
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
　　
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
　　
4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
　　
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
　　
8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告)。
　　9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
　　
10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
　　
11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
　　
12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
　　
13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
　　
14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。
　　
15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

Answer 2

方法一：少坐多站

经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。
方法二：多吃绿色食品

绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。

　方法三：使用小餐具用餐

小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。

方法四：巧吃零食

毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的“紧急小吃”，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满足你想吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

方法六：增强肌肉锻炼

肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增强肌肉锻炼有助减肥

减肥有很多方法，但最重要定位是你自己有颗坚持的心，学会利用自己周边的一切去减肥，才是最好的减肥方法。

Answer 3

​1，运动减肥法。不论什么时候正确的运动都是减肥最佳的方法，而运动可以帮助得到大家减肥最主要的原因是在运动的过程中身体的脂肪可以快速的消耗。与此同时还可以帮助得到肥胖人士保持良好的身体，因此不论对于什么人而言都是十分合适的减肥方法。

2，饮食减肥法。在生活中很多人出现肥胖都是因为错误的饮食习惯导致的，所以为了自己可以减肥成功在生活中多加注意个人的饮食习惯十分重要。建议在生活中多吃一些蔬菜和水果，远离各种高脂肪高热量的食物，以此来帮助自己获得理想的减肥效果。另外，虽然适当节食可以帮助得到大家减肥，但是错误节食对于人体的影响是十分大的，甚至会直接诱发不适，对身体造成伤害。所以在减肥的时候切勿过量过度节食。

3，找一个朋友一起减肥。减肥的道路是孤独的，所以很多人会在减肥的时候选择中途放弃，为了可以减肥成功可以和朋友一起减肥，帮助自己不轻言放弃。

Answer 4

先介绍两个方法，这是根据医生的话总结出来的。
午后不食法

，过了下午三点什么都不吃,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周就能瘦几公斤。

原则:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄取的过多的能量转化为脂肪囤积起来。这一法案要注意的是,早餐和午餐必须吃饱、吃好,补充一天所需的营养素。
黄瓜炒鸡蛋

每天只吃黄瓜和鸡蛋,而不是3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你会特别想念老干妈的味道。这是刮油的好方法。

原则:黄瓜的果肉脆甜多汁,清香可口,富含胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,可治疗晒伤、雀斑、皮肤过敏。黄瓜还可以清热利尿,预防便秘。黄瓜中含有的黄瓜丙醇二酸,可以有效地抑制糖类物质转化为脂肪,所以常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的益处。
其次我要说的就是我自己减肥过程中的一些建议，希望对你有所帮助。
健身是能够减肥的，保持体重不变的原则是热量平衡，如果能量消耗大于能量摄入，体重就会减轻。健身能够增加能量的消耗，所以是减肥中经常用到的方法，人们可根据具体的情况合理选择运动方式，目前国际上公认的最可靠、反弹也最小的减肥方法就是运动减肥与饮食减肥的有机结合。
我建议不光要减少饮食，改善饮食习惯，还要结合适宜的运动，三者结合，才能有效减肥。

Answer 5

想减肥,首先要减少内脏脂肪。一般来说,要想达到减肥的目的,不仅要减少热卡的摄入,还要注意饮食、运动、睡眠等生活习惯。

⑴少吃点碳水化合物:过多地摄入含碳水化合物的食物会导致腹部脂肪堆积。选用低热卡高蛋白质的食材,三餐的摄入量要保持在5:3:2,这样可以帮助瘦肚子。

⑵摄取较多的纤维素:食物纤维使排便更顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并排出体外。含有丰富食物纤维的原料可以多食。

⑶坚持适量的有氧运动:游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减少内脏脂肪很有帮助。对于办公室职员来说,每天快走25分钟,身体里的激素含量就会上升。快速行走所消耗的内脏脂肪比慢走多了47%。但快速行走的节奏很重要。按照自己的能力调整快走的步伐,舒舒服服地参加运动,让身体充分燃烧内脏脂肪。

⑷形成良好的生活习惯:睡前不能进食,睡前摄取的热量过多会无法消耗,自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失调,也会影响人体热量的自然消耗。做好早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助减少内脏脂肪含量,还能让身体更健康