Question

慢跑半个小时怎么跑不累

Answer 1

　　慢跑怎么跑不会累呢，这是有方法技巧的，下面我为大家介绍慢跑半个小时怎么跑不累，希望能帮到大家！

　　 慢跑半个小时怎么跑不累

　　慢跑，全身肌肉要放松，腰背挺直，身体前倾，手脚自然摆动，呼吸缓慢而有节奏，可以两步一呼吸，也可以三步一呼吸。呼吸时，尽量用腹部吸气，然后等气体呼出后再收腹。步伐要与呼吸相配合，保持规律是最重要的。

　　慢跑并不是速度越快越好，若速度太快，人会感到疲惫，由此跑到一半，可能就停下来。所以，调整好速度，匀速前进，让身体随着运动释放更多的能量，使脂肪充分燃烧，才是正确的跑法。

　　想要跑得不累，在全程，还需注意的是，不要一边跑步一边聊天，也不要喝太多碳酸饮料，更不要突然停下来走动。此外，掌握正确的跑姿，不犯错误，跑起来更轻松自在。如果是初跑者，最好不要在坡度较大的地方跑步，应选择路面比较平坦的`地方，这样膝盖承压就会小，跑时阻力也会小。

　　若想跑足半个小时又不累，还要在跑前做好热身运动，活动筋骨，充分激发肌肉的活性。更重要的是，热身后能防止腿部拉伤，避免突出其来的伤害影响到跑步的进程，为一路顺畅做铺垫。

　　 慢跑半个小时注意事项

　　跑完半个小时，人会感到疲惫，突然停下来，可能身体会出现不适症状。所以，跑后要多加注意。

　　1、做整理运动

　　心力俱乏，想要马上坐下，这是一种错误的做法。正确的做法是做整理运动，活动手脚，帮助排出积累在肌肉内的乳酸，这样身体才能尽快恢复。

　　2、不要喝冷饮

　　天气热，刚跑完步，想要喝冷饮，缓解口渴，也是人之常情。但一跑完就喝冷饮，其实对身体有害，很容易引起呕吐、腹泻等不适症状。

　　3、不要吹空调

　　空调吹出的风凉爽舒适，可以缓解燥热之感。但一跑完就进入室内吹空调，人很容易感冒，因为跑步后人体温较高，突然骤降会有所影响。

　　4、不要洗冷水澡

　　运动后，毛细血管处于扩张状态，突然洗冷水澡，毛细血管突然收缩，抵抗力会下降，容易引起疾病。