Question

失眠导致自己总是睡不好，有什么办法可以提高睡眠质量？





Answer 1

引言：失眠导致自己总是睡不好，想要提高睡眠质量就需要按时作息，避免熬夜，有些人总是会熬夜，到晚上12点之后。正常情况下，晚上11点到凌晨1点，这个时候是胆经调理的重要时候，如果长时间不在此时间内睡觉就会导致失眠，也会出现身体上的不适。在睡觉之前也要注意避免想太多，因为现在很多人压力非常大，所以在睡觉的时候很容易想一些乱七八糟的事情，长时间下来就会引起失眠，所以就需要在睡觉前进行自我调节心理状态，让心情处于一个平和的状态当中。除此之外饮食也要注意避免大鱼大肉或者一次性吃太多，可以吃一些清淡的饮食，每餐保证七分饱就可以。在睡觉前还可以按摩一下脚部，用温水泡泡脚，在睡觉前可以喝一杯温牛奶，这样会让精神处于一个温和的状态当中，也能够更快的进入到睡眠状态当中。

导致失眠的原因

导致失眠的原因其实是特别多的，比如身体上出现某些疾病就会造成失眠，当患者患有心脏病，关节炎，高血压，肠胃病等问题，都会导致失眠，还有些人是因为长期处于紧张的状态当中或者环境改变，卧室环境不好，都有可能会让人失眠。还有一些人可能是服用了某些药物，或者在睡觉前喝了咖啡或者茶这一类的东西，然后让精神处于活跃的状态当中，就没有办法进入到睡眠当中。

失眠的危害

失眠的危害是非常大的，如果经常失眠会导致机体免疫力下降，是非常容易体弱多病感染上疾病的，而且也会引起各种身体还有心理上的疾病，比如经常失眠的话，会让人的精神处于紧绷的状态当中，记忆力下降出现头痛精神不正等问题，从而影响到日常生活和工作，而且经常失眠的话，也会让人体快速衰老，尤其对于女性的身体健康会造成比较大的影响，会引发各种身体上的疾病，比如卵巢早衰，不孕等问题。

最后日常还可以进行适当的运动，在运动的过程中是能够促进血液循环，让人体消耗一定能量的，在夜里也会睡得更香一些。

Answer 2

可以在睡觉之前选择运动会，让一个人感觉到特别劳累，在睡觉的时候就会变得特别香。也可以喝一些牛奶或者用热水泡脚，也可以洗个热水澡。

Answer 3

睡觉前喝点牛奶，在睡觉前我们可以看书籍，听一些催眠曲，做点运动，看电视剧，这样就可以提高睡眠质量，睡觉是一件很重要的事情。

Answer 4

睡觉前洗脚，然后喝杯热牛奶，在睡觉前听一些催眠的音乐，看一些书籍，做一些运动，这样才可以让自己睡眠更好。

Answer 5

在平时应该调整好自己的作息时间，然后也应该养成一个良好的作息习惯，一定要早睡早起，保持充足的睡眠，在睡觉之前可以泡脚，或者是可以喝牛奶，这样的话有助于睡眠，还可以在房间内点一些薰衣草的香薰。