Question

如何在大学宿舍里高效睡眠？

Answer 1

制定运动计划，作息计划，做一个自律的人，良好的生活习惯，不熬夜，便能获得良好的高效睡眠，非要一些辅助手段的工具，那无非就是遮光窗帘、眼罩、耳塞等……

Answer 2

首先，大学宿舍在私密性上肯定不能跟家里比。几个人共享一个空间的情况下，多多少少会影响到睡眠质量。尤其对于睡眠相对较轻的同学，作息时间不一样引起的声响，不论声音大小，都会无形中干扰到自己的休息。从这个角度出发，解决问题的方法可以从两方面来考虑：自身及外在。一：自身可以通过调节自身身体状况保证在大学宿舍中的睡眠质量。例如通过运动，在睡前的一小时，可以进行一些轻度的运动或者拉伸，缓解一天学习的紧张状态及肌肉的疲劳。像各类运动，瑜伽都可以帮助身体进行放送。另外像一些轻音乐及钢琴曲也可以在睡前帮助身体有效的进入一个放松的状态，从而获得更良好的睡眠状态。其实这些只是一个启发，效果因人而异，笔者还见过专门放着英语单词录音催眠自己的同学。在此，只是建议可以从自身的身体及心灵上进行调节。二：外部这方面是指可以通过一些外部手段增强宿舍的私密性，从而保证睡眠质量。常见的方式有：遮光床帘和降噪耳塞。床帘是在空间上替你隔绝出一个独立的空间，耳塞则是用最小的投入帮你减轻外界的干扰。这两项都很常见，也很容易买到，推荐使用遮光床帘，这样哪怕室友在学习，睡眠中的你也不会被光晃到。另外很重要的一点就是，需要跟室友进行更好的沟通及交流，互相理解包容，设身处地考虑他人。当你先以己度人，相信你的室友也会帮你营造出一个良好的睡眠环境。

Answer 3

要想在宿舍里获得高效的睡眠，最好的状态当然是有一个舒适、安静地环境，舍友们都规律作息，没有其他的幺蛾子。
不过这种可遇不可求，每个人的生活方式也会存在差异，建议大家先有个约定，比如睡觉时间有人要熬夜的话，动作都轻一点，照顾一下要睡觉的朋友。
也可以买一些助眠的东西，比如香薰。或者准备耳塞、耳罩、遮光窗帘，给自己营造一个舒适且不被打扰的入睡环境。耳塞有很多牌子，可以多买几个不同的试试最适合自己的。

Answer 4

能够制定合理的作息时间，养成良好的睡眠习惯，并长期保持下来的人，是自律的人，是懂得爱护自己的人。这样的人，在生活中能保持较为平和的心态，具备较好的综合素质和抗压能力。抗压能力弱的人，往往情绪不够稳定，表现脆弱或者疲惫。而睡觉是缓解疲劳、恢复体力的重要途径，一个拥有充足的睡眠的人，在身体和心理层面均获得了充足的能量，从而能够从容应对生活中的困难和坎坷。人，从一出生就与许许多多、形形色色的人产生互动，建立联系。人，生活在群体之中，就要学会适应群体，学会和成员合作。初中生，在学校里和老师、同学相处紧密，建立合作关系。充足的睡眠为和谐的交往做了情绪上的准备，若能实现融洽的合作，一方面，可以品味到友情和师生情的美妙；另一方面，能够给自己的学习生活带来诸多启示和益处。

Answer 5

（1）遮光布（床帘）。一定要买深色的，遮光效果好，不透光。

（2）眼罩。便宜，几块钱；带子细且松，不勒脑袋；眼罩部分薄，晚上趴着睡的时候也没影响~啦啦啦~~~

（3）耳塞隔音神器，不过现在可选的耳塞种类太多了，当然都可以减少噪音，提高睡眠质量。