Question

如何练好肌肉

Answer 1

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点脂肪的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头肌，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平举可以锻炼后束部位。蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚练习或负重踮脚练习可以锻炼小腿肌肉。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高有氧耐力，同时对身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要良好的睡眠时间，健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保持充足的营养供应，正确的训练计划才能达到预期的效果。每天的锻炼量来决定时间，时间最好在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充适量的蛋白物质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收。

Answer 2

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。
肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。
肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。
用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。
其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

Answer 3

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练，力量训练才可以增长肌肉，比如说俯卧撑引体向上卧推弯举等等都是可以锻炼肌肉的