Question

对于增肌有什么我们不了解的误区吗？

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Answer 1

1.男女健身模式不同，别用男生那套。

       肌肉增长原理不是放在女性身上就变成了另一套。运动生理和肌肉骨骼都一样，健身动作不分男女~不是男性靠举铁练的臀腿，女性靠凭空蹬腿就能练出来。相反，唯一的差别在于，女性睾酮水平是男性的十分之一，所以练出同样的肌肉量，需要付出比男性十倍以上的努力。

2.借力代偿，所以不敢练不敢上重量。

       一些肌群会借力代偿，比如练肩背时的上斜方肌、练胸背时的肱二头肌，是因为胸肩背这些目标肌群太弱或还没有掌握募集发力感受的原因，所以更要练！只有通过负重训练让肩背胸力量上来了，成为第一主导的发力肌群，借力肌群自然就退居二线并弱化了训练没有绝对意义上的孤立训练，所以不要想太多、因噎废食。

3 .遇到平台期怎么突破瓶颈/训练很久了但改变不大

      我见过的多数以为的平台期，本质原因还是练得不够努力、不够狠~身体不会对不足的负重产生哪怕一点反应一年的变化可大可小，时间是理由但不是借口哦改变不大，反问下训练水平是否提高了呢不要总想找点诀窍、怎么改变~训练水平上去了，训练效果自然是显著的！臀推从50kg做到了100kg，臀围一定是增长很多兔姐目前5RM的训练水平是这样：臀推140kg，史密斯深蹲70kg，史密斯肩推50kg，蹲姿高位下拉65kg，史密斯硬拉120kg，平板卧推50kg。

4.就这几个动作就够了吗？

       决定训练成效的是动作规范性(是否募集到目标肌肉)和训练水平(负重提升)，不是谁会的动作多，谁就练得好~各种花哨的网红动作会带来新鲜感，但是起作用的永远是经典的基础动作，有效健身的本质，就是那些基础动作的不断重复，让负重不断提升。而不是各种方法刷次数、不通关~

5.关于要不要喝蛋白粉？

      首先，蛋白粉不是让人噤若寒蝉的东西 喝蛋白粉的目的是防止肌肉分解流失、促进肌肉恢复兔姐现在喝的女性蛋白粉，还添加了左旋和维生素矿物质，补充蛋白质和维生素的同时帮助提高代谢~同时，也无需将蛋白粉过度解读。正规品牌的乳清蛋白粉，本质就是摄入蛋白质，和吃肉吃鸡蛋是一样的，但却能更加低脂低碳低热量 因为蛋白质每次最多只能吸收30g，需要分次摄入，所以蛋白粉是相比烹饪食物，更高效且健康的补充优质蛋白的方式。

Answer 2

误区1：多吃肉长肌肉。肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。误区2：只重训练不重营养。没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。误区3：蛋白质补得越多越好，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常，

Answer 3

第1点增加肌肉的话，一定要注意饮食上面要多吃鸡肉，第2点就是要注意锻炼的时候要有爆发力，第3点了解的最大的误区就是以为使劲的拉伸就会有肌肉，其实这都是错误的。

Answer 4

首先不要过度增肌。要根据自己的体质，量力而行。在增肌的时候也需要注意休息，不要经常饮酒。