健身的基本套路
最近星仔同学给我分享了这篇文章， 长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？
作者带家人一起健身的故事让我感动。作为极业余健身爱好者，在这也总结一下自己对健身的认识，分享给亲人、朋友们，对于自己也是知识的梳理。
关于健身有这样一种想法：健身贵在坚持，再普通的动作，只要每天坚持，必会成功……上述想法没太大问题，坚持健身必定有益。但如果大方向不对，就可能无法达到你预期的目标。一个增肌者方法不当，可能会掉肉；一个减肥者如果方法不当，虽然一般不会长肉，却可能收效甚微，浪费时间，磨灭意志。
健身是一门学问，涉及运动解剖学、运动营养学、运动生理学等等许多专业知识，需要投入大量时间学习。
相比于“体力活”，健身更是一件“技术活”。
普通人的健身目标无非是：减肥或增肌。如何选择健身方案？核心思路如下：
人的身体会变成最适应环境的形态 。 长跑运动员多是瘦子，举重运动员多是大块头，因为那是最适应他们训练环境的状态。所以选择训练的原则，应该是判断自己理想的身体类型是否最适应这项训练。所以，做一个运动前，想象一下最适合这项运动的身体类型——是李小龙型还是施瓦辛格型？比如：自重训练（相对力量）->李小龙型；举铁（绝对力量）->施瓦辛格型。
所以，跳绳、跑步、动感单车等运动，和卧推、硬拉、负重深蹲等运动，分别能达到什么效果，通过上述想象实验就能得出结论。
结论：选第2种。时间宝贵，选择 高强度 练习，20分钟足矣，能在碎片时间完成。这比起慢跑会痛苦不少，但这痛苦也能带来达到目标路上值得享受的充实感。试想一个舒舒服服慢跑的人，和一个汗流浃背做HIIT的人，谁更有可能享受减肥的成功呢？
网上HIIT教程很多，手机app上也有该类课程，很方便每天跟着练；而且无需器械，在家就能练。
理论参考： BBC纪录片——锻炼的真相
这是我关注较多的方面。之前能坚持运动但收效甚微，身边有许多瘦子朋友也在增重的路上徘徊不前，所以科学的方法很重要。
其实计算每天吃了多少克蛋白是件麻烦且痛苦的事。简化的策略是，多吃高蛋白的食物，如肉、蛋、奶，再补充些增肌粉，通过观察自己的变化来调整摄入量。增肌许久停滞不前的，就得吃更多了，瘦子朋友们大多消化吸收能力一般，建议少吃多餐。另外，请看这篇也是星仔同学给我推荐的文章： 酒精会吞噬你的肌肉、训练后,等于 白练 ，健身不喝酒；如果喝了酒，也可以运动一下，总比只喝酒不运动强，那时做一做简单有氧运动能加快代谢，醒酒更快，亲测有效。
推荐一位十分认（dou）真（bi）的微博UP主—— 灵魂画手杨老师的微博_微博 ，最早是看到我那位叫Melody的研究生同学转发的。看了不仅深受启发，关键在于，健身知识变得不再枯燥。
（p.s.写完竟然花了5个小时，表述能力也急需锻炼啊啊啊！！！）
