我想疏导抑郁焦虑情绪，怎么让自己投入正常生活呢？
身体层面可以为自己做的
这样的生活节奏下得不到足够时间来缓解压力和疲劳，神经长期处在紧绷状态，这本身可能就是引发抑郁焦虑的最重要的原因。但题主又没有辞职或换工作的打算，这真是个两难的处境，所以也只能去尝试一些常见的方法来减压，比如冥想。
一些正念冥想课程的指导语可以带领你慢慢练习，其中有不少方式可以帮自己在冥想的那个短暂时空里，让头脑和身体暂时离开那个高压烦躁的工作环境，去与身体链接，去寻找能滋养自己身心的意向来处理不良情绪，来给到自己自我关照，给到自己与抑郁焦虑对冲的力量与疗效。
心理层面可以为自己做的
也可以针对压力源为自己做点工作，就是去理解是什么让自己倍感压力，导致精神紧绷的。这个部分的内容就应该算主要在心理层面为自己工作了，而心理的空间是极为复杂的，需要一些专业知识和技能加持才能比较有效。从时间精力角度看，最高效的应该就是找到一个与自己匹配的咨询师，在咨询师帮助下一起合作来帮助自己了。尤其是人际压力，通常与人格底层的某些结构有关，而这方面的工作靠自己真的是难上加难。
其他可能性
人类是需要希望需要意义感的物种，刚入职场的头十来年，人们通常都带着激情充满动力与对自己的期盼，也体验着新奇兴奋和跃跃欲试，即使不思考职业生涯的意义，但意义就在那里：因为希望就在心里，之后在工作岗位上适应、调整、提升，熟练直到专业化，或多或少能实现加薪升级，这个过程一直也是富于变化的、有成就感的。
所以，意义感像是消失殆尽，而当我们无法理解自己为何要坚持下去时，坚持下去就变为“不得不”，而我们对不得不的耐受力都很难持久，也会消耗你内心的期盼和热情以及动力。你对很多事提不起兴趣，精神无以依托而恍惚，这也可能是倦怠的迹象吧。
可能当这份工作的意义变得明了一些后，你在工作中也会自然有所取舍，能减少一些工作任务、降低一些压力，从而缓解抑郁焦虑不安的情绪。当然思考也许能帮自己获得其他意义感的可能性，使自己耐受工作压力得到增强。
