120斤减到110斤需要多久
120斤减到110斤需要多久
给大家一个参考速度：一个月减重2-4公斤或者初始体重的4%。科学减肥的话大概需要2-3个月时间。
1.无法坚持一生保持运动的人：就不要去健身房减肥，因为一旦停下来会更胖！只能靠一天吃两顿+不吃夜宵+多喝水。另外正餐必须吃米饭，不吃米饭不行，主要还是控制油量摄入就行了。慢慢就会看到变化。
2.可以运动伴随终生的人：先健身房有氧啥的全部每天坚持下来，同时配合健康无油饮食，拒绝夜宵。瘦下来一截后，再去普拉提塑形。彻底瘦下来后，饮食恢复正常，如果上一顿多吃了下一顿就少吃或者不吃，但运动不减，保持身材。
120斤瘦10斤变化大不大
还是挺大的。
锻炼半个月体重没有变化，但是塑形效果还是有一点儿，大基数的集美还是建议先减脂控制饮食，先通过饮食控制来减少基数，我来健身房的时候已经算小基数啦，21天养成锻炼的习惯，非常喜欢的一句话，自律使我自由，自律也是吃苦的一种，当你把锻炼变成日常也就不叫吃苦了，它变成了你生活的一部分。
我是35min的有氧+60mim的无氧训练，无氧训练因为有教练所以不能偷懒，有氧就是给自己定个目标，把目标分段，比如跑十分钟休息一分钟，来回三次，这样就比较能坚持，休息的时候可以喝点电解质水来补充体力，做什么都是坚持最重要‼️
怎样从120斤瘦到110斤
我看了很多纪录片、科普文章、书，也问了医生，要选择最适合我的方法。
所以这个考虑的过程是不能省的。
方法对了才容易坚持。
后来选了三个方法，一个是ema易型，一个是游泳，一个是爵士舞(在家跳)。
ema易型是靠机器，大城市都有，站立不动，对抗发力，就可以减到一千卡。
游泳有点麻烦，需要换衣服，而且一般都很冷 ，但我找到了一个又可以泡澡晒太阳又可以游泳的地方，顺便三伏晒背，倒是养生舒服起来。
爵士最靠谱，在卧室一插门，把音乐放起来，露出肚子(腹肌/肚腩)，然后开心地跳。如果一开始不会，可以在MV上学或者有很多教学小视频，学得差不太多就可以了。毕竟也不是为了跳给别人看，只是为了开心减肥。慢慢就能看到肚腩变小，轮廓明显。
现在我这种体脂还肯定看不到腹肌，早着呢。但这个可以轻松保持。
运动完对食量的影响是，不想吃饭。但过三四个小时，就饿得想吃天。所以，最好的运动时间是晚餐前一个小时。也就是说一下班就运动。这样晚餐就会吃得很少，自然就瘦了。
瘦的核心要义是吃得比用得少。
用的卡路里里面，最大一部分是人的自然代谢。所以，开心点运动吧，毕竟这虽然重要但不是最重要的
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
