Question

体重下不去？

我差不多3个月前244斤，现在是188斤，为什么减了1星期多了，体重一直没下降，饮食有控制，无氧一小时，有氧一小时心跳150每分钟，为什么7天多了，还是188斤

Answer 1

1、饮食影响：部分人群可能采取节食减肥的方法，但很容易引起身体新陈代谢失调，出现体重掉不下去的现象。建议减肥时应均衡营养，虽然需要形成热量缺口达到减肥的目的，但是也应适当摄入碳水化合物与优质蛋白质，比如可以选择土豆、南瓜、红薯、紫薯、芋头等作为主食，同时摄入蛋、奶、肉类等优质蛋白质食物，以促进体重以正常速度下降；

2、运动间歇过长：部分人群在减肥期可能会采取运动减肥的方式，但由于制定的运动计划过高，或者饮食热量摄入过高，但运动消耗过少的情况时，可能会出现体重无法下降的问题。建议有氧运动与无氧运动结合，除慢跑、游泳等有氧运动外，还应配合力量训练与阻力训练，以达到有效减脂、促进体重下降的目的；

3、消化异常：对经常节食或本身容易便秘、胃肠道蠕动功能障碍的人群而言，由于排泄速度相比于正常人缓慢，因此减肥后期容易进入平台期，体重可长时间维持不变。此时建议改善饮食结构，增加菠菜、白菜、苹果、香蕉等新鲜蔬果的摄入，为机体补充丰富的维生素以及膳食纤维，促进肠道蠕动；

Answer 2

相信很多人总是会有这样的感觉，减肥前期的效果还不错，体重下降的速度非常快，但是随着时间的推移，体重下降的速度慢了，减肥的效果也渐渐地变差了，这是为什么呢？
明明是一样的减肥计划，怎么就没有效果了呢？无论自己如何节食还是加大运动的量，体重还是依旧不下降，这是怎么回事呢？
很有可能就是你进入到了减肥瓶颈期，这时也意味着你前面的减肥效果起到效果了，身体达到了一个新的平衡状态，已经习惯了你的热量摄入和输出的模式了，身体也就会自动地把热量输出的模式调低，来满足自身的热量消耗。
很多减肥者因为身体进入了减肥平台期，觉得无法继续瘦下来，于是中途放弃了减肥，白白浪费了之前那么多的努力。
他们会自暴自弃，恢复正常饮食，而之前好不容易减掉的脂肪，又回来了。减肥平台期的人，是不是就没有办法突破减肥瓶颈期呢？肯定不是的，只是我们需要改变自己的减肥计划了。
只有让身体不能够适应原有的热量摄入和消耗的模式，改变自己的减肥模式，就能够促进身体的代谢水平，调动更多的热量来满足达到燃脂的目的。
如何才能够改变自己的减肥计划呢？我们不妨从这几个方面入手！
1、不要去尝试节食减肥
如果减肥期间你是靠着节食减肥把体重下降下来的，那么你是最容易进入到减肥瓶颈期的。因为你自身的摄入的热量远低于基础代谢的热量，而身体知道自身营养不良，陷入饥荒状态，就会自动地降低代谢，来保证自身的生存。
这个时候，身体的肌肉被提前拿来消耗掉，降低身体热量被消耗，我们的代谢能力才会越来越低。
减肥期间不要过度节食，每天摄入的总热量比平时少300-400大卡即可，但是也要高于基础代谢消耗，这样才能够满足身体的正常生存。
2、保证饮食的多样化
减肥的过程，不能为了控制热量而限制了自身的营养的补充。身体需要的营养是非常多方面的，我们除了要控制热量还要保证均衡营养，比如高蛋白质的食物，高膳食纤维，以及碳水化合物和少量的脂肪。
每天的进食的食物，最好就是5-6种的食材进行更换，这样才能够保证饮食的多样化，身体摄入的热量才不会被固定化。
3、欺骗餐
如果总是长时间让身体处于一种低热量的状态下，身体为了自身的生存，也会消耗掉肌肉以及降低代谢来维持生存。那么进行欺骗餐（高热量）的模式，来告诉身体你的热量摄入是足够的，从而促进瘦素分泌，提高代谢水平，这样才能够更快地瘦下来。
比如：一个月2次左右的欺骗餐，选择自己喜欢的食物，同时满足身体的基础需求的热量。欺骗餐一般在早上或者中午进行，还可以预防身体代谢出现自我节制。
4、加入适当的力量训练
由于长期的有氧运动，身体的部分肌肉会被流失消耗掉，自身的代谢才会渐渐地下降，而减肥的效果才会越来越差。
只有在减肥期间加入适当的力量训练，提高身体的肌肉含量，才能够提高自身的代谢水平。
不要害怕做力量训练，因为你是没有办法一下子就练成“金刚芭比”的，因为女生本身想要增肌就很难了，怎么可能做几组力量训练就会变成肌肉女呢？
减肥期间，坚持做到这4个方面，能够加快减肥的速度，帮你突破减肥平台期。
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