Question

经常跑步锻炼到底是对膝盖有害还是对膝盖有益？

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Answer 1

核心提示: 膝盖是一个非常矛盾的器官。它结构复杂，设计精巧，但容易受伤。随着年龄的增长，它会逐渐“老化”，甚至会得关节炎，膝盖是一个非常矛盾的器官。它结构复杂，设计精巧，但容易受伤。随着年龄的增长，它会逐渐“老化”，甚至患上关节炎。

一、跑步到底伤害膝盖还是有益膝盖？

利大于弊。

1、早些时候，美国贝勒大学医学院使用 x 光扫描了2683名受试者的膝关节。另一个由美国、加拿大、西班牙和瑞士组成的研究小组对17项研究进行了荟萃分析，总共有114,829人参加。研究发现只有3.5% 的跑步者，不论性别，膝盖或臀部有关节炎。相比之下，那些久坐不动或不跑步的人患关节炎的可能性要高出7% 。参加竞赛跑的人，膝关节或髋关节炎的发病率略高于普通人，但也在13.3% 左右。

2、研究人员指出，跑步反而促进了膝盖的血液流动和细胞再生。运动引起的应激能促进软骨、肌肉、肌腱和韧带的发育，对膝关节有保护作用。

3、事实上，不正确的跑步方式和习惯是膝盖受伤的主要原因。跑步前没有完整的热身运动，跑步时突然改变方向，突然停止，长跑一个星期，导致膝关节过度劳累，这些都是磨损的半月板的真相。

二、所以我们在跑步锻炼的时候，一定要注意以下事项，减少对膝盖的损害。

1、在开始正式跑步之前，一定要做15分钟的热身运动，这是必要的。

2、记得跑步后做伸展运动，增加血压循环，有效放松肌肉，减少肌肉酸痛。

3、跑步结束之后不能够马上停下来休息，更不能马上坐下。

Answer 2

要看情况，如果跑步姿势不正确，跑步过量，那么就是对膝盖有害，如果跑量合适，跑步姿势正确，那么就是对膝盖有益。

Answer 3

如果长时间跑步训练，而且姿势不对的话那么对膝盖是有害的，因为对膝盖产生很大的压力，可能就会出现各种各样的病痛。

Answer 4

经常跑步的话，对于我们的身体也是有好处的，只不过对于我们的膝盖还是会有一定磨损的，因此，平常我们也要多做保护膝盖的事