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如何提升在足球比赛中的速度

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如何提升在足球比赛中的速度

如何提升在足球比赛中的速度，足球现在是一种很常见的锻炼，踢足球可以增加身体的力量和灵活力，提高免疫力，对我们身体是很有好处的，跟着我一起来看看有关如何提升在足球比赛中的速度。

如何提升在足球比赛中的速度1

首先，要进行速度训练，力量练习绝对是不可缺少的，增加身体肌肉的断面面积，通俗的说就是增加自己的块头，后来再进行身体协调性的练习，把两者很好的于足球项目特别和自己的位置特点相结合才能后到达项目的要求标准。根据足球项目的整体特点，练习者必须着重练习身体的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的练习。

其次，在进行有针对性的专项练习外，还可以进行辅助性练习，例如可以打打篮球或者是网球等其他球类，因为这样可以更加全面的锻炼身体的力量和协调性。

在进行速度练习的时候也注意很多的问题

1、负重力量练习不能过早进行，这样会损伤还在发育的身体。

2、人在身体疲劳的时候，不要进行高速度的练习，这样容易受伤。

3、在进行力量练习的时候一定要使肌肉有疲劳的感觉。

4、在进行力量练习的时候要负重练习和重复性练习相结合。

就足球运动而言，速度和持久力是最能体现一个足球运动员良好体质的因素之一。只有提升了速度，才能在球场上战无不胜，面对敌人毫不畏惧。

提高足球奔跑速度的练习方法

在足球比赛中，运动员通常要完成10~40米（平均距离为20米)不等的冲刺跑100~150次。冲刺距离占比赛总跑动距离的8%~18%。对于一些青少年运动员来说，速度是所有足球专项技能中最为关键的要素。以下是提高足球奔跑速度的练习方法：

1、奔跑速度练习时间：每次的练习时间不能超过10秒钟。

2、奔跑速度间歇时间：休息时间要大于练习时间的5倍。

3、奔跑速度练习次数：需要采用重复训练的方法，练习需要重复2-10次。

4、奔跑速度练习强度：每次练习都要以最大的强度进行。

训练足球运动员的速度耐力的方法

1、攻守练习法

五名队员为一组，另配一名守门员，一名队员在边路进行下底传中，或者进行45度角传中，另4名队员分为2名进攻队员和2名防守队员，当传中队员在进行下底时，四名队员全力冲刺进禁区，在禁区内进行对抗，挣抢足球的落点，进攻队员争取破门，防守队员争取阻止射门。每组练习10次，练习3-5组，中间休息3-5分钟。

2、接球冲刺跑

三名队员为一组，相距15-20米成三角形站立，A将足球高传给B，在B接球后，B、C全力冲刺进行换位，在换位完成后，由C将球踢给A，A接球后，A、B全力冲刺进行换位，在换位完成后，由B将球踢给C，依次轮转。在进行此项练习的时候，踢高传球的队员要注意传球的准确性，冲刺队员要注意进行全力冲刺，以8-10次高传球为一组练习，中间休息3分钟后，继续进行。

3、交替带球冲刺法

以6-10名队员为一组，一分为二，两队在20-30米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人（其中一人进行带球跑)，相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来的队员开始继续上名队员的做法，以次轮转，在每一组的练习中，每名队员要进行5-7次触球练习。在进行此项练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递球的.时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高速度的情况下成功的完成动作。

类似此种方法的速度耐力练习还有很多，朋友们可以根据自身的人数和特点编排适合自己的练习方式，但是，总的原则是，在进行练习的时候，尤其是在进行冲刺的时候，要根据自己的身体状况，逐渐的加大冲刺的强度，使冲刺达到最大化，以提高身体的速度耐力。

快速的脚下动作练习，可以体会和提高动作的节奏感以及双脚的球感，在比赛中会让你突飞猛进，下面是练习脚下动作的方法：

将球从左脚拨到右脚，再从右脚拨到左脚，带球蛇形前进。这样可以锻炼前进中对球的控制能力。

用左脚脚背内侧拉球，改变身体方向，再次轻轻的触球。再用右脚脚背内侧进行拉球练习。这样可以提高对球进行变速的能力。

右脚脚尖将球拉到左脚脚背内侧，轻轻触球后，再用左脚脚尖拉到右侧。

用右脚脚背内侧拨球，向横向滚动（实际就是球迷朋友经常说的“扣球”)，再次触球后，用左脚进行。在进行此练习的时候一定要注意在拨球后要使球横向滚动，如果球向斜前方滚动，那这次拨球就是失败的，因为这样很容易让防守队员将球断下。

右脚脚掌将球向后拉，右脚两次触球后，换成左脚进行，在原地练习。这个动作在护球的时候经常会被用到，所以身体强壮或者是踢前锋的朋友们应该多加练习。

左脚放在球上，快速转身的同时，换成右脚在足球上，接着右脚脚背外侧将球踢出。再次触球后，再用右脚反复练习。这个动作我想喜欢丹麦足球的朋友们一定不会陌生，因为在九十年代中期的丹麦国家足球队队长大劳得鲁普就用这个方法在世界杯上打入一粒进球。

用左脚脚尖将球拉向后方，接着用右脚的脚背内侧再把球向后拨，然后再用脚背将球推出去。再次触球后，用右脚重复练习。

如何提升在足球比赛中的速度2

足球射门技巧

1、内脚背射门

踢任意球常用的脚法。射门时，踢球队员用脚兜住球的侧下部，用力将球踢出，球在空中画出一道弧线，酷似香蕉的形状，故又称香蕉球。

2、外脚背射门

射门时，球员用脚的外侧用力踢球的侧底部，射出的球会带有很强的弧线，守门员对这种球很难判断，但这种射门有个致命弱点，就是球员很难准确控制球的方向，因此射门成功率不是很高。

3、脚弓射门

最常见的射门方式，也是最容易把握准确度的射门方式。射门时踢球员用脚弓推球的中下部。一般球员在射门把握较大或面对空门时，都使用这种方式，但射出的球力量有限，若角度不够，很容易会被守门员扑到的。

4、正脚背射门

射门时，踢球的正中。正脚背射门力量大、准确性高，运用最广，是射门脚法的基础脚法。如射正面、斜侧、转身等地滚球；又如横扫、摆、弹、抽、倒勾等射凌空球。

5、脚尖射门

俗称“捅射”，射门时用脚尖瞬间一捅，没有摆腿的动作。脚尖射门快速、突然，在门前争夺激烈时，用脚尖“捅球”射门能出奇制胜。但有时准确性差。