Question

跳绳之后怎样拉伸才不会让小腿变得粗壮？拉伸的时候有哪些讲究？

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Answer 1

跳蝇以前先做十分钟的热身动作，快步走跑步，高抬腿，主题活动四肢，加快新陈代谢，防止身体肌肉僵硬。这一点很重要。前踢，身体稳住，脚板绷直，膝关节不弯曲，往前移出，相对高度在30厘米上下，滞留一秒钟，随后学会放下，左右脚交替循环系统。两侧摆，身体稳住，左右脚交替向两边晃动，在最高处滞留一秒钟，随后渐渐地放入。后摆，身体么么么前伸，左右脚交替向后晃动，膝关节处不弯曲，脚板绷直。

可以做小青蛙状下蹲，单脚外伸膝盖骨绷直，角尖往膝盖骨回勾，这时能明显感觉到，小腿肌肉被牵扯。两手放到面前路面平稳身型，腿绷直后要增加抗拉强度可以将两手掌移位些间距。姿势维持大约40～50秒上下，这般左右脚交替拉申。双脚并拢站起，两腿交叉。屈腿，两腿绷直。两手尽可能碰地，脚部显著感觉到拉申。维持40～50秒，换腿。

瘦子身体肌肉成分和脂肪率都较低，因此身体各位置围度都小了。跳绳训练是中高韧性无氧运动间歇训练，特别是在针对小腿肌肉而言，必须他们井喷式用劲，以相当于重量2-3倍的能量，协助身体翻空，这类锻炼方式，十分有益于肌肉接到适当刺激性而超量恢复和提高。因而，瘦子练跳绳，一段时间后，小腿肯定会变宽。

自身围度会稍大，包含小腿以内，其主要原因是脂肪含量高，而人体脂肪有一个特性，便是比例比肌肉小许多。脂肪的比例大约是0.8KG/升，而肌肉略超出1 KG/升。肌肉在损害-修复的过程中，会因围度扩大、能量提高而变的更焦虑不安，主要表现在触感上，便是小腿越来越“硬邦邦”。假如多做拉申，就能变长筋腱，释放压力肌肉，使小腿越来越柔韧性而更具有暴发力，线框当然会更温和一些。

Answer 2

跳绳之后可以针对自己的小腿做一些拉伸的动作，可以采取动姿把腿撑开，一条腿弯曲，每次坚持10分钟左右，这样长时间坚持的话就会有改善；拉伸的时候把重点放在较大程度的弯曲，身体增强自己的柔韧性上，应该保持呼吸的平稳，还有就是如果感觉到非常疼痛的话，应该立即停止。

Answer 3

在跳绳之后应该按摩自己的小腿，按摩了之后靠着墙根站立5分钟左右这样就不会让小腿变得粗壮。在拉升之前应该积极按摩自己的小腿，拉伸的时候不要太用力。拉伸动作应该慢一些，在拉伸的时候应该吐口气，拉伸的时候不要有疼痛感。

Answer 4

在跳绳之后要对学生的各个部位都要拉伸，你可以用一只脚尖踩在高处，脚后跟落地站，能够很好的拉伸到小腿部位，也应该去把腿放到高处进行大腿的拉伸，在拉伸之后也应该使用泡沫轴去滚动身体的各个部位，这样就能够不会使小腿变得粗壮；在拉伸的时候尽量去挑战自己的极限，去把韧带更好的拉开，同时也要讲求动作，一定要动作标准，否则拉伸就是不到位。

Answer 5

一条腿尽量往后踏一步保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直，双臂尽力往后拉，坚持8~12秒之后换腿，重复之前的动作，完毕之后翘起一腿，用力抓住鞋子，尽量靠近同步保持同步平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲；拉伸的时候注意动作一定要标准，而且时间一定要控制合理，必须要做到对需要拉伸的部位有一定的了解，能够合理的根据自身情况安排拉伸。