Question

腰酸怎么锻炼？

请问腰部经常酸痛，怎么锻炼好。

Answer 1

1、五点支撑法:

五点位支撑法是一种较为简便的腰背肌锻炼方法。但从临床效果来看也很好,所以,在这里给大家推荐。称为五点支撑,也就是用头、肘、双脚这五点支撑整个身体,仰卧位双膝屈曲,按以上五点支撑法,抬起骨盆和肩膀,尽量将腹部与膝部抬高,然后慢慢放下,整个过程为一个动作,每次坚持20-30下为一个循环,每天睡前锻炼2-3个循环。

2、小燕飞:

小燕飞这一动作比五点支撑发有一定难度,但对于年轻患者,我建议做小燕飞动作,具体做法是:俯卧在床上,双手背后,使劲挺胸抬头,头胸离开床面,同时膝盖伸直,两大腿用力向后,再由床面向后,持续5秒左右肌肉放松,再放松一下,再休息5秒左右。一在做运动的初期,腰部疼痛或者力量比较大的原因是运动的时候会比较困难,量可以少一些,慢慢的增加,腰背肌会有轻微的酸痛。

3、其它:

除此之外还可以做一些有氧运动,比如说吊单杠,倒走等,都可以起到缓解腰椎间盘突出的作用,具体的就不详细说了,效果的普遍性并不如以上两种。总体而言,功能锻炼对腰椎间盘突出症的缓解有重要作用,但必须严格规范,持之以恒。最后,祝所有患有腰痛的朋友通过适当的方法来缓解症状。