如何让自己睡的好
提高睡眠质量的方法比较多，可以采取以下方法：
1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，要使生活起居规律化，养成定时入寝和定时起床的习惯，从而建立起自己的生物时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然要按时起床；遇到周末假期要避免多睡懒觉。
2、饮食：晚餐尽量不要吃刺激性食物，可以在晚饭后适当补充一些桂圆红枣汤，睡觉前喝一杯热牛奶有助于入睡，牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。
3、睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，营造一个温馨的睡眠空间，避免噪音或者强光的刺激，对声音较敏感的可以带上耳塞，这些环境改善有助于提高睡眠质量。
4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，尽量不要在床上看书、看手机或者看电视，这样容易破坏自己定时睡眠的习惯，特别是一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量。
5、运动：晚饭后进行慢跑、做操、散步等运动，可以加速血液循环，灵活全身各部的器官，这类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量，睡前要尽量避免剧烈的运动。
6、放松：在睡前半小时要避免过分的劳心或者劳力的工作；避免带着思考或者烦心的事情入睡；临睡前可以听听轻音乐，冥想，让自己放松，思想放空，有助于提高睡眠质量。
7、药物治疗：如果一般调整方法无效，可以口服佐匹克隆、褪黑素、维生素等镇静安眠、营养神经的药物。
希望以上这些方法能够帮助到您。
让自己睡得好，首先要认识到睡眠的重要性。
成年人需要6~7个小时的睡眠，这样才能保证我们有一个充足的睡眠，让我们的身体得到恢复。
如果连续很长时间每天只睡4个小时的话，会使我们的大脑和身体得不到充分的休息，进而出现困倦疲惫，没有精神等情况，时间长了还容易造成记忆力下降，会损害身体健康。更有甚者会出现消化不良，食欲下降等情况。
此外，肝脏功能也会受到睡眠质量的影响，进而出现血糖，血脂代谢异常或血压升高的表现，平时还是要确保自己有一个充足的睡眠时间。
其次，养成按时作息习惯，到点即入睡，按时起床。另外，睡前不吃零食，不大量喝水，增加肠胃负担等，以保证睡眠质量。
睡眠不足导致的危害。在我们平常的生活中，夜生活越来越丰富，而大多数人隔天都要早起上班，这样往往就牺牲了宝贵的睡眠时间。就让大家来看看睡眠不足究竟有多坏。
危害1：可导致抑郁症
睡眠和抑郁的关系密切，高达90%以上的抑郁症患者常抱怨自己的睡眠质量不佳，不是睡不好、睡不着，就是几乎没睡。患者可能原本并没有睡日民障碍的问题，基于病情的特点，夜里胡思乱想而难以入睡，然后又因为担心失眠感到不安，变成恶性循环。有些人因为不安，想借助喝酒帮助自己放松入睡，但酒精容易使人在半夜醒来，反而造成睡眠中断，加重抑郁的状态。
危害2：加速皮肤衰老
在深度睡眠中，生长激素的上升可以修复受损的细胞。不能进入到深入的睡眠阶段，这种自我修复也就不会发生，偶尔的睡眠质量下降并不会有太大影响，但是长期积累之后，就会让肌肤老化迹象更加明显。
危害3：增加死亡风险
前几年不就是有一位苏州的小伙子年仅25岁只是因为熬夜看世界杯而命丧黄泉吗?铁的事实就摆在眼前，熬夜是很容易发生猝死的。
危害4：引发严重的健康问题
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠是健康不可缺少的组成部分，充足的睡眠是国际公认的三大健康标准之一。欧洲一项研究报告指出，每晚睡眠少于 6小时会增加早逝或猝死的风险。严重者可能出现血氧含量下降、内分泌紊乱等表现，甚至患上高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾损伤等多种疾病。
危害5：令人健忘愚钝
尽管看起来都是在睡觉，但人的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠两种。人在浅度睡眠中时，大脑处于活动状态，通常会将必要的信息分类整理好，并同时整理和储存记忆碎片；而在深度睡眠时，大脑往往停止活动，进入休息状态。如果人的睡眠不佳或者不够，大脑疲劳就会不断囤积，进而出现大脑老化现象，而由于记忆碎片不能良好获得整理，人也会变得健忘。
危害6：睡眠不足可增重
研究者通过对收集到的数据进行分析后发现，部分睡眠不足者的胃饥饿素水平比常人偏高，而瘦素的水平则低于常人。这个发现是有重大意义的，因为胃饥饿素的水平在饭前是增高的，而在饭后则是降低的。相反，瘦素是和饱腹感相关的，正常是在饭后开始释放。换句话说，部分睡眠不足者在同等运动量的情况下会导致更加饥饿。
一个正常的成年人需要6~7个小时的睡眠，这样才能保证我们有一个充足的睡眠，让我们的身体得到恢复。如果连续很长时间每天只睡4个小时的话，会使我们的大脑和身体得不到充分的休息，进而出现困倦疲惫，没有精神等情况，时间长了还容易造成记忆力下降，会损害身体健康。更有甚者会出现消化不良，食欲下降等情况。此外，肝脏功能也会受到睡眠质量的影响，进而出现血糖，血脂代谢异常或血压升高的表现，平时还是要确保自己有一个充足的睡眠时间。
