晚上几点开始算熬夜？
在儿童的时候不超过9点，因为10点钟是生长激素分泌的高峰，如果还在玩耍，生长激素就分泌的少。睡眠对于人的健康非常重要，像呼吸和心跳一样重要。一般的成人每天能保持大约6-8小时的高质量睡眠，基本上能让大脑有充分的时间休息好，白天的状态才可以调整到最佳。如果在晚上经常熬夜，对身体健康容易产生一系列的影响，可以影响到睡眠质量，也可以影响到身体健康，可以导致肾虚、神经衰弱。
日常生活中不可经常熬夜，否则对身体健康、个人的生物钟是不利的，因为熬夜容易影响第2天的精神状态。因此，晚上睡觉要尽早，并且保持规律性的生活方式。
真正意义上说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。
熬夜的危害：
1、经常性的熬夜也会让人们的精神变得越来越差，总是疲劳、下降了抵抗力和免疫力，容易患有呼吸道疾病和消化系统疾病等。熬夜的人群代谢功能也会受到影响，导致人们便秘、月经紊乱，增加患有不孕不育以及糖尿病的风险。
2、熬夜的时候会增加用眼的时间，超过了眼睛的负荷，从而减退了视力功能。熬夜时会让人们处于过度紧张状态，因为精神得不到放松，让血管异常的收缩，容易诱发高血压，增加患有心血管疾病的几率。
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扩展资料
总熬夜的人还需要补充以下几种营养：
1、胡萝卜素。枸杞、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物中含有丰富的胡萝卜素，对于保护视力有好处。
2、叶黄素。菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等深绿色的蔬菜中富含叶黄素，有抗氧化防衰老的作用，同时也可保护视力，预防黄斑病变。
3、钾。薯类、豆类、菌菇类食物富含钾，能预防浮肿；同时海带、蘑菇等菌菇类食物还可以抗辐射，对于长时间用电脑和手机的人有帮助。
4、维生素C。鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等都是维生素C含量较高的食物，有助消除体内的自由基，降低因为熬夜引起的细胞衰老和凋亡过快。
参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2019/0612/c360306-33032668.html"target="_blank"title="人民网-为什么说熬夜老得快？几点睡觉才算熬夜？">人民网-为什么说熬夜老得快？几点睡觉才算熬夜？
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%86%AC%E5%A4%9C/2802?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-熬夜">百度百科-熬夜
参考资料来源：/gz.people.com.cn/n2/2019/0813/c344109-33245108.html"target="_blank"title="人民网-经常熬夜，要补八种营养">人民网-经常熬夜，要补八种营养
如何改掉熬夜这个坏习惯?
1、养成积极勤奋的习惯,改掉做事拖拉的习惯:
很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完,必须晚上加班加点的完成,白天总觉得还有时间,做事喜欢拖拉,拖到必须做的时候才做,因此改掉熬夜习惯,必须从改掉拖拉习惯做起,养成积极勤奋的习惯。
2、不沉迷于网络游戏,建立正确的人生观和时间观:
熬夜的人有很多是无聊的人,就沉迷于游戏之中,不知不觉时间就过去了,总告诉自己再玩一会儿就睡,殊不知想着再过一关,时间就已经深夜了,要克制自己不沉迷于网络游戏。
3、做到心中无杂念,不想不愉快的事,不做寂寞的人:
熬夜的人一般都心中有事,睡也睡不着,一个人感觉和寂寞,就开始打发时间,看电视,玩游戏,慢慢就养成了熬夜的习惯,改变了自己的生物钟。
4、避免晚上喝咖啡喝浓茶:
不要在晚上和咖啡喝浓茶,让精神处于兴奋状态,提着精神不睡觉,可以喝点牛奶,帮助睡眠。
5、不出去打牌赌博逛夜市:
熬夜的人都有自己的事做,因为有事情做自然不想睡觉,打牌赌博的人都比较喜欢熬夜,所以要克制自己不在晚上打牌赌博,更要想着戒掉赌博的习惯。
6、制定生活作息时间表,养成良好的作息时间:
规划自己的事情,制定好生活工作时间表,养成良好的工作休息时间,坚持不懈的按照时间表去做,慢慢就改掉了熬夜的习惯。
