Question

腰椎间盘突出症的锻炼方法

Answer 1

　　腰椎间盘突出症的锻炼方法

　　在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。

　　1、卧位

　　腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上腰间康复治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

　　2、下床

　　从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

　　3、起座

　　从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

　　4、坐位

　　坐位近腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等，同时把要间康复治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

　　其他日常锻炼方法

　　1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

　　2、保持良好的.生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒，加强腰背部的保护。

　　3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

　　4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

　　6、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。