Question

失眠有什么解决办法

Answer 1

长时间失眠的危害多多，然而这也是非常影响身体健康的，可以采取以下方法：1，睡前洗温热水澡。2，睡前可以看看书。3，睡前不要想着工作。4，睡前不做剧烈运动。5，可以躺着听听催眠曲之类的歌曲。本来音乐就有助于睡眠，是一个很好帮助睡眠的工具。6，精神上的原因，这是最常见的原因。由于工作，生活的重重压力，经常导致人们躺在床上了还不由自主地在脑海中重复着白天所面对的各种烦恼和难题，越是这样就让精神越紧张，得不到放松，自然而然会发生失眠的症状。焦虑，抑郁，紧张等负面情绪正是造成人们夜不成眠的主要因素。所以放松身心非常重要，也要减轻压力。7，个人身体的原因，这主要看个人的身体状况。假如白天过度劳累，到了晚上出现全身酸痛，无力等有时便会造成失眠。所以，减轻躯体疾病也很重要。8，环境的原因，除了自身的身体状况和精神状态以外，外在的环境因素也很重要。所以要保持室内空气温湿度。必要时可以服用药物调整睡眠，如思诺思，佐匹克隆等。

Answer 2

失眠的自我疗法，有哪些简单的方法，首先要有一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局要合理、要清洁、光线柔和，温度、湿度要适宜，床铺舒适。
二、养成良好的生活习惯和正确的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，白天避免休息时间过长，以免影响夜间的睡眠，可定时做适量的运动，以助放松身心。
三是、睡前忌服兴奋性饮料，如酒、浓茶、咖啡等等，尽量少抽烟;避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱;多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。
四、睡前用温水洗澡或喝1杯温牛奶;可以吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。
五、放松心情，缓解压力。要学会控制情绪使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，可以听一些轻柔的音乐。
六、如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。但建议在医生的指导下服用。