Question

备孕男人注意什么，要不要补充营养？

Answer 1

首先男人在备孕期间要保证充足的营养，营养要求均衡，可以多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉，禽类，蛋类以及奶类，因为蛋白质能够提高精子的数量和质量，还要注意补充矿物质和微量元素，特别是要注意补锌，多吃海贝类，坚果类等补心的食物，因为心对于男人的生育能力有非常重要的作用，可以维持男性的正常生精功能，如果出现了缺锌的情况，有可能会引起精子的活力下降，数量减少，还有液化不良等情况。男士在备孕的时候，饮食方面要注意均衡营养，然后重点补充蛋白质和微量元素，可以多吃各种肉类，蛋类，奶类，同时注意多吃海贝类，坚果等含锌丰富的食物。因为心影响到精子的质量，如果缺锌，有可能会引起精子质量下降，也可以多吃补肾的食物，比如牛羊肉，黑芝麻，核桃，韭菜等，能够改善男士的体质，纠正肾虚的症状。

Answer 2

怀孕是一个特殊的生理过程。在备孕阶段，备孕爸爸和备孕妈妈都应拥有良好的营养状况，才有可能给胎儿提供发育的温床。

只有保证良好的营养状况，备孕爸爸才能够有数量足够、充满活力、正常健壮的精子。如果营养不良，产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高。如果营养很差，还可能导致不育症。

首都医科大学于松副教授在《孕产妇饮食营养全书》中提到，从怀孕前3个月开始，备孕爸爸和备孕妈妈就应该进行合理的营养储备。

建议每日饮食里必备：牛奶/蔬菜/水果/蛋/鱼or肉/谷物or杂粮or薯类/豆制品。少盐少糖少油，一天三餐规律饮食，不过为了身心愉悦。每周也可以给自己1~2次大快朵颐的机会，毕竟，保持快乐情绪也是备孕很重要的一环。

另外，备孕爸爸也需要补充叶酸。如果备孕爸爸缺乏叶酸，会导致精液浓度降低、精子活力减弱，而且精液中携带的染色体数量也会发生异常。

首都医科大学于松教授：这两件事，备孕前3个月就应该做！