Question

没有实心球用什么代替

Answer 1

可以找一个和实心球重量相仿的铅球代替。
实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。它同时也是一种体育项目，讲究力量性和动作速度，部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。
练习实心球可以用以下步骤1、动作技术的练习，徒手模仿练习 主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度。完整动作练习，一定要注意几个技术环节，一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方。二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方。三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。2、力量素质的练习，上肢力量，可采用俯卧撑、举哑铃（也可以用板凳代替）来进行。男生30个/次，女生20个/次，每次间歇2分钟，共做3次。腰腹力量，采用仰卧起坐、俯卧一头起来进行。练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力。力量较好的同学，可手持实心球进行练习，效果会更好。男生30个/次/分钟，女生20个/次/分钟，每次间歇3分钟，共做3次。下肢力量，距离20——30米的连续蛙跳和单腿跳，要求动作到位、连贯，每次练习间歇1分钟，做5次。50——100米的短距离跑，要求全力冲刺，每次练习间歇2分钟，做5次。3、练习注意事项，注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。练习时要注意自己的技术动作，认真体会。最好能与同学一起练习，以便互相指正。提高力量的练习要经常进行。