没有实心球用什么代替

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小哀nice
2022-06-14 · TA获得超过430个赞
知道小有建树答主
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可以找一个和实心球重量相仿的铅球代替。
实心球是一种体育器材,实心材质,呈球形。它同时也是一种体育项目,讲究力量性和动作速度,部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。
练习实心球可以用以下步骤1、动作技术的练习,徒手模仿练习 主要用于体会动作,特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方,此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地,投掷效果一定不好。挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停,用以练习出手时机,掌握球出手的角度。完整动作练习,一定要注意几个技术环节,一是出手时两臂一定要在头的两侧,手在前额上方。二是头的姿态,头一定要稍扬起,目视前上方。三是身体一定要成反弓,两腿协调地做出蹬地撑起的动作,这样才能投远。2、力量素质的练习,上肢力量,可采用俯卧撑、举哑铃(也可以用板凳代替)来进行。男生30个/次,女生20个/次,每次间歇2分钟,共做3次。腰腹力量,采用仰卧起坐、俯卧一头起来进行。练习时要求在动作到位的基础上,强调速度爆发力。力量较好的同学,可手持实心球进行练习,效果会更好。男生30个/次/分钟,女生20个/次/分钟,每次间歇3分钟,共做3次。下肢力量,距离20——30米的连续蛙跳和单腿跳,要求动作到位、连贯,每次练习间歇1分钟,做5次。50——100米的短距离跑,要求全力冲刺,每次练习间歇2分钟,做5次。3、练习注意事项,注意练习场地及周围环境的情况,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。练习前要把肩充分活动开,防止伤害事故。练习时要注意自己的技术动作,认真体会。最好能与同学一起练习,以便互相指正。提高力量的练习要经常进行。
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