Question

约80%高血压与不健康生活方式有关，如何调整自己的生活方式

Answer 1

调节生活方式应注意以下几点：第一个就是合理的饮食，低钠盐，低脂，低热量的原则，多吃蔬菜水果，少吃腌制食品，少用高钠盐的调料，比如酱油，蚝油，还有各种的酱。第二是改善不良的生活方式，高血压患者应注意规律作息、早睡早起，避免熬夜，同时应注意避免过于劳累，工作生活中做到劳逸结合。第三是戒烟，香烟中的尼古丁会使中枢神经和交感神经兴奋，使心率加快，促使肾上腺素释放大量的儿茶酚胺，进一步使心率加快，低压高压都会升高。第四是限酒或戒酒。大量的数据表明，饮酒之后会使血压短暂的下降，随后逐步的升高。不论是白酒，红酒还是啤酒，对身体都没有益处。第五是坚持运动。早在1988年，美国的高血压联合会就已经确定了运动的疗法为高血压治疗的方法之一。每周至少五天，每次30分钟左右的有氧运动，比如骑车，慢跑还有游泳等。但一定要注意，在运动前血压一定是控制平稳的。第六个是减重。肥胖是高血压危险因素之一，每减掉五公斤，血压就有可能下降10到20毫米汞柱。第七是缓解压力，情绪稳定。不熬夜，精神紧张，工作压力大或者是失眠都会引起血压升高，所以要学会自我调整。第八是坚持用药，只有合理的用药才会减少心脑血管疾病意外的发生，减少高血压合并症的出现。切勿自行的停药，换药，减药。要定期复查并监测血压。

Answer 2

高血压食疗非常关键，属于正常的生活方式的干预。第一应该做到控制钠盐的摄入，膳食中80%的钠盐来自于烹调用盐和各种腌制品，所以应该减少烹调用盐，每人每日食用盐量应该控制在六克以内，少吃腌制食物，例如腌的咸菜，榨菜、鸡蛋、鸭蛋、腌的咸鱼等都不建议吃。

第二要补充钾盐，每日吃新鲜的蔬菜、水果大约五百克。

第三要减少脂肪的摄入，减少食用油的摄入，少吃或是不吃肥肉以及动物内脏。

第四，多吃一些维生素A，维生素c含量比较丰富的蔬菜、水果，例如西红柿、黄瓜、茄子、菠菜、大白菜、卷心菜，苹果、梨、橘子、橙子、香蕉，葡萄等，如果有糖尿病应该减少甜食的摄入。同时应该戒烟、戒酒，适当增加运动，包括轻度的体力劳动或者是中度的锻炼，运动有利于减轻体重并且能够改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，稳定血压，并且要减轻精神压力，保持心态的平衡。