Question

如何两个月瘦40斤？

Answer 1

最佳的方法就是：饮食调整和运动相结合。两个月的时间可以瘦40斤，不过能否如此精确不能肯定，人体是动态的，个体也是有差异的。减肥毕竟不是在菜市场买菜。多一斤少一斤，可以那么精确。还有就是你的具体身体数据也不太清楚，有没有减肥经历，没有办法做更好的判断。可以给你一个解决问题的思路和解决问题的方法，就像你解一道数学题，得先有解题思路，再有解题方法。

首先你得搞明白一个问题，这是能否健康瘦下来的主要问题，就是减肥和减脂是两个完全不同的概念，所以，瘦和轻表达的意思也完全不同。轻，表达的是体重的下降；瘦，表达的是脂肪的减少；人体的体重包含了：水，脂肪，肌肉，骨骼。你的努力方向不同，方法就不同，结果自然就不同。

通过这张图可以很直观的表达出很多人认为的减肥和减脂的区别。你得明白，你想要的到底是什么？

“管住嘴，迈开腿”，这是一句再熟悉不过的话，估计你肯定听过，也有很多人对照着这句话再努力。有没有效果呢？肯定有效果，管住嘴就是限制了能量的摄入，迈开腿就是增加了能量的消耗，所以会有减重的效果。

可是你会发现很多人，也少吃了也多动了，可是依然存在两个问题：一个就是减到一定程度，在体重上就很难再有突破了，需要说明一下，不论你用任何方法，人的体重都不可能一直在下降。另外一个就是你会发现，很多人体重是降下来了，可腰腹部还是胖嘟嘟的有赘肉，问题就在于身体的脂肪含量并没有降低。很多人的减肥，减去的只是水分和肌肉而已。

减肥减脂最重要原则就是能量负平衡，只要你一天的消耗大于摄入，就可以有减重的效果。而管住嘴迈开腿，只是做了第一步而已？限制能量的摄入的确很重要，可是一味的限制能量，同时也限制了人体必需的营养物质。

人体是通过摄入七大营养物质来给身体补充营养的。七大营养物质是：水，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，膳食纤维。

所以，管住嘴迈开腿只是第一步。你要做的第二步是在限制能量的同时，根据身体的需要来选择食物，而不是根据嘴巴的喜好来选择。在选择食物上，尽量选择营养密度高的食物，选择没有深加工过的的食物。

相同的热量，完全不同的食物选择，哪一个的营养密度更高？很显而易见

多种类的食物选择很关键

再来看运动。如果你真的要瘦，你需要的不仅仅是跑步，不仅仅是一成不变的跑步方式。你可以尝试在早晨空腹跑步，可以更多的燃脂，也可以在力量训练后再跑步。在整个减脂过程中，墙裂建议你增加力量训练，不仅仅是减重，你需要增加肌肉的含量。

解决方案？

1，目标。你需要的是体重和体脂两个目标，用目标来管理你自己。这点尤为重要，很多人减肥失败，就是缺失目标管理，随时开始随时结束。

2，数据。你需要依据你的身体数据来设计方案。身高，体重，体脂，腰围，臀围，血脂六项检查。

3，食物。要根据你的数据和要达成的目标来设计食物方案，蛋白质是需要重点补充的，其中要注重动物蛋白和植物蛋白均衡补充。

4，运动。你需要为你自己制定运动计划，有氧无氧都需要，有氧更加燃脂，而无氧刺激肌肉增长，对于减肥后皮肤的松弛有很大帮助。

最后想说的是，无论出于什么原因，两个月减少这么多体重，都是不科学的。