孩子中考前紧张怎么办
中考对于很多初中生来说，是他们人生中经历的第一次大考，需要良好的心理素质，下面就是我为您收集整理的孩子中考前紧张怎么办的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！
孩子中考前紧张怎么办
不要把目标设得太高
“一些学生在考试前会出现紧张情绪，该怎么解决？”郑教授说：“这是考前焦虑。要避免这些问题，首先考前要放松。考生应本着一个态度，就是我努力了，我能把我自己的实际水平考出来就可以了。还要树立自信，要认清自己的根本现实，确定好现实能达到的目标，不要设得过高，这样心态就能放松很多。不建议家长把对孩子的期望表现出来，也不用将生活习惯一下子改变。比如问孩子紧张不紧张，问孩子需要爸爸妈妈干什么，电视也不开了。其实这是一种负性暗示，孩子会觉得因为他家里的生活规律已经打乱了，反而增加负担，产生焦虑情绪。
进到考场，马上要考试，心里难免还会紧张，郑教授提供了几个缓解紧张的办法。一是深呼吸，尽量平静，用鼻子呼吸，全身放松，深深数4个节拍，然后把这口气数到4吸进来，通过鼻腔排出，也是数到4，这样往复做三到五分钟，焦虑情绪会降低很多。 二、可以做做肌肉放松。三、兜里装一袋花生米，紧张的时候进行咀嚼，咀嚼的动作可以克服一定的焦虑。这个办法又简单又有效。
考前进补也要注意
考前失眠也是考生常见的问题。这是由于情绪导致的，这种失眠没有什么大问题，是一过性的，是反应性的，所以对于这种失眠不用刻意处理。如果失眠严重影响了，连续几天睡不好，尤其醒得早，这个时候我们要注意，需要服药一定要谨慎，一定要请医生帮助。因为一些镇静剂会对我们的感觉和知觉，还有思维记忆等造成影响。
“在考前给孩子吃一些不常服用的'补药，可能导致胃肠不适应，造成拉肚子、消化不良的。实际上考前进补没有什么大的意义。考试是对以前结果的考验，如果我们现在刻意追求结果，而导致的后果可能会更糟。”郑教授说。
考试不犯困
避免考场犯困，应该注意几点：第一，早饭不用特意比平时多吃，那样胃肠道占有的血量多，大脑血就少。第二，保证休息。不要在考试前夜熬夜。第三，考试之前不能吃感冒药，镇静药，这都会导致发困。
碰到意外要冷静
“如果考前有的考生发现笔没带，工具没带，考证没带，该怎么让自己尽快平复情绪呢？”郑教授告诉考生要暂时把责任推出去：“现在社会的支持力度很大，只要把问题和老师解释清楚，这个问题就由他们帮忙想办法解决吧。暂时把责任推出去，这样对考试就没有影响了。”
孩子中考前缓解紧张方法
要诀1：夸张呼吸法
准备阶段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸时，只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。
吸气：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，感到腹部在慢慢鼓胀，胸部的手不动。
吐气：吐气要慢、匀。全身进行放松，同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体，感觉腹部慢慢收缩，胸部依然保持不动。
次数：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平静下来。
要诀2：抚摸放松法
第一： 抚摸你的脸部
用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始，将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间，然后慢慢地，让双手手指触摸额头，并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3~5次。双手搓热，在双眼及眼窝上触摸3~5次。沿着鼻子两侧，从上至下抚摸3~5次。在面颊的其余部位，从中间到两侧抚摸3~5次。双手搓热，在嘴与上唇上触摸3~5次。在脸颊底部沿着颈部向下抚摸3~5次。从双耳向下抚摸3~5次。不一定按照以上步骤的顺序来做，只做其中一项或任意几项都是可以的，关键是触摸什么部位可以让你更放松。
第二： 抚摸前额、手臂与手掌
用一只手轻轻地抚摸，就像小时候妈妈抱着自己的时候那样，抚摸：你的前额；双臂的内侧，双手可以同时慢速抚摸双臂内侧；用一只手去抚摸另一胳膊的外侧。
第三： 按压手掌
在手掌中，有一个点与保持大脑平静有关。这个点位于中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向4~5 厘米处。让手放松并手心朝上，而用另一手的食指在这只手心中寻找一个小的凹陷处，可以用手指在上面按压。
如果你发现此处有灵敏的感觉甚至疼痛，这证明你已经找到此点。当用一个手指压在那一点上并给一定的压力时，会刺激你并给你一种平静的感觉。如果你发现按这点时没法平静，那么可以把此点的按压与愉快美好的回忆连接起来，这样它就成为愉快情绪的启动开关。控制身体的方法有很多，你可以根据自己的兴趣、习惯和感受来选择适合自己的方法。不论你选择了哪种方法，比选择更重要的就是练习。这样才能在考试这种时间有限的竞赛中，灵活地运用身体，进而能节约时间地控制情绪。
