男人的健身诀窍
男人的健身诀窍
男人的健身诀窍，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以预防三高，以下分享男人的健身诀窍。
男人的健身诀窍1
1、不找借口
不要以时间不足为借口逃避锻炼，每周大部分日子男性应努力留出10分钟时间去锻炼。
2、选择各种各样的运动
保持常规锻炼多样化，将创造挑战，让健身一直吸引你。
3、力量训练是必须的
锻炼肌肉对减少赘肉结实身体和增强肌肉是至关重要的。你拥有的肌肉块越多，你燃烧的热量也将越多。
4、使用身体重量
那些买不起健身房会员卡的人无需担心，可以用身体重量来进行锻炼，如用俯卧撑和深蹲等力量训练。
5、不要忘了伸展
伸展运动对于运动后冷身，以及运动前热身至关重要。
6、有氧运动很重要
即使初学者也可以先进行步行或短时间慢跑，锻炼一段时间后，进行更长，更剧烈的常规有氧运动训练。
7、尝试耐力训练
这种类型的训练，通过增加重复次数，使用更大重量令肌肉达到精疲力尽的程度，迫使肌肉变得更强。
8、恢复时间至关重要
力量训练非常艰苦，中间穿插休息日将有助于防止受伤。
9、设立小的目标
男性可更专注于小的，可衡量的健身目标，如减轻几磅体重或是增加一些次数。
10、保持健身激情
枯燥的健身计划会很快被放弃。男性可以通过学习一套新运动，新计划或新健身课程，让健身变得有趣
男人的健身诀窍2
1、想一想“魔鬼身材”的样子
能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。
首先建立目标–收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。
2、减肥不能减“心”
研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。
为满足基本健康要求，应该以15-20分钟/英里的.速度行走2-3英里，每周3-4次。更好的方式是，每周进行4-5次有氧锻炼(每次45分钟)和2-3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
3、计划是用决心订出来的
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。
锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼 30分钟”等。
4、锻炼前2小时的进食量
锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。
锻炼前1-2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627、8-1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
