Question

光靠节食不运动能瘦下来吗？

Answer 1

节食不运动可以瘦下来，但是会反弹！！！

想要减肥，我们肯定想的是把身体的多余的脂肪减掉，其他重要的组织减少了，我们的身体的防御机制就会下降，免疫力下降。

现在网上的减肥方法很多，水果减肥法，吃药减肥法，药草减肥法，而节食减肥也无疑上榜了。

我之前学过健身和营养学，我说一下我的看法！
1.首先你得知道自己的发福原因
随着现在的 社会 生活水平提高，人们想吃什么就吃什么， 社会 的节奏也快，许多快餐，外卖，烧烤，油炸等食物也是一种原因，正所谓病从口入，当摄入的能量大于日常消耗时，人体就会将多余的能量变为脂肪储存在皮下组织。

还有我们的日常生活习惯，晚上睡不着，失眠，也是一大原因。为什么呢？因为熬夜，我们的基础代谢降低，基础代谢可以帮助我们在日常中消耗多余的能量。早上不吃饭，也容易造成基础代谢降低，所以早上一定要吃点东西。一般发福的部位是我们的腹部，臀部，大腿内侧，女性的拜拜肉在大胳膊后侧等。
2.节食减肥的危害
适当的节食减肥可以达到节肥作用，但是效果和长期考虑是不理想的，既然你问这个减肥问题，想必你是一个爱美的选手，肯定希望自己的身材能够长久保持，节食减肥建议少摄入能量500大卡，一段时间会有效果，但是如果，你希望自己的身材可以长期保持，那么节食减肥还需要搭配运动节肥。

节食减肥的危害也比较多，比如说你的肝脏每天吃两碗饭，才能维持日常的生活功能，你为了减肥，现在每天吃一碗了，人体很智能的，那么他会降低一些肝脏的功能，这样对肝脏也不好，是不是得不偿失。节食减肥降低基础代谢，前面说过了，基础代谢高的话，我们吃的多，可以将多余的能量消耗掉，所以保持一个高基础代谢是多么重要！

节食减肥还可以让我们的皮肤暗淡无光，因为节食减肥导致蛋白质摄入不足，蛋白质是人体的一切生命基础，皮肤也有蛋白质，胶原蛋白质，所以皮肤暗淡无光是正常的，还有皮肤发黄。节食减肥还容易反弹，反弹后比之前更要肥。
3.到底怎么减肥
正确的节肥方法我认为是合理的运动加控制饮食。

当你的摄入能量保持不变时，通过运动将多余的脂肪消耗掉，效果就会出来。我给你推荐的运动方案是，以有氧训练为主，力量训练为辅。

运动计划1

1.8分钟热身

2.30分钟力量

3.40分钟有氧

4.整理运动（拉伸）

运动计划2

HIIT减脂法

可选择爬楼梯，找一个十层左右的楼层，爬上去，做电梯下来，爬三次，一周可以运动3次，坚持一个月，肯定有效果。

或者是快慢跑交替进行。
总结
首先相信自己一定可以做到，减肥不是难事，难的是你知道怎么做，但是不行动！

我的理念是，减肥需要合理的饮食加合理的运动，希望以上内容对你有用！

光靠节食减肥是能瘦下来，有很大的弊端一旦恢复正常饮食会很快反弹，可能还会比以前更胖，建议营养均衡，加上适量运动 健康 瘦身！

能瘦下来。节食可以短暂的快速达到减肥的效果。但是瘦的都是体内水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能达到减肥的效果又会损害身体 健康 。

一，为什么节食达不到减肥的效果？
因为节食完全是靠饿瘦的，刚开始是透支体内储存的物质来维持机体的运转，也就是瘦的都是体内水分和肌肉，当你节食一段时间以后，身体透支的物质会越来越少，这个时候身体就会降低代谢来维持机体的运转，也就是体重暂时不掉秤了。

当你恢复正常饮食以后，身体会优先把透支的物质给补充回去，以备下次饥荒的来临。这个时候体重也就很快反弹回来了。

所以，节食减肥并不能达到减肥的效果，而是越减越肥，同时还会损害身体 健康 ，还很容易形成易胖体质。

二，怎样 健康 的达到减肥的效果？
1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，还利于身体的 健康 。

2，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

4，每天保持足量饮水。

每天保持足量的饮水量能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能促进排泄和避免便秘。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。

5，每天保持适量运动。

每天保持适量运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动建议30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动建议40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

当然能瘦下来，其实减重的真谛就是节食，运动对减重的作用很小。但运动可以让你的体脂率下降，同样的体重看上去更瘦。

光节食不运动肯定能瘦下来，但是，那只是暂时的体重减轻，对身体没好处，长期节食，身体各项指标都会有改变，比如贫血，低血糖，免疫力也会下降，恢复饮食体重就会反弹。我建议 健康 的减肥只有管住嘴迈开腿，管住嘴的同时寻找适合自己的运动方式，长期坚持，会有明显效果，对身体的各项机能也有改善作用，比如心肺功能、骨骼肌，个人精神面貌都会有很大改善。

只要你能坚持，节食多长时间，就能瘦多长时间！注意不要厌食症了。也不要哪天被饿得受不了，暴饮暴食，撑坏了肠胃。

要想瘦还是运动加饮食，多喝水，以 健康 为前提，一辈子不会后悔！

能，至少我这种体质能……

因为我一向都讨厌出汗，平时运动也大多是游泳滑雪之类，所以能少吃点减肥绝对不运动～

另外我觉得运动减肥才容易反弹，看很多运动员也了解一停止运动很快就胖起来～相反光运动不节食照样瘦不下来～偶尔健身塑型还有点必要，，，

有句老话说得好，，瘦都是饿出来的……

靠节食减肥是没办法瘦下来的，不吃主食对身体一点好处都没：

1..不吃或少吃还会让大脑得不到足够的血糖供应，影响记忆力和学习能力、容易疲惫、没有精神。

2、节食减肥的话，人们往往会用其他食物来代替，如吃鸡蛋，鱼、肉等会造成蛋白质、脂肪摄入过量，增加心血管疾病、糖尿病的风险，还会加重肾脏负担、促使钙流失。

3、节食减肥，食物吃得少不仅会饥饿难耐，还会造成蛋白质、维生素、矿物质摄入不足，影响身体 健康 。严重的还会造成月经紊乱，甚至闭经。

所以正确的减肥方法很重要，千万不要自己通过节食来减肥。应该配以运动最好。

节食可以啊，但是要注意不要过度节食，以免伤害肠胃，还有就是节食瘦下来一定要保持住，不能稍有成果就放松，这样不仅会反弹，而且也会二次伤害身体。

建议科学理智的减肥，加油，相信你的最瘦的！

能瘦下来，但是是不 健康 的瘦，运动瘦，同事皮肤更紧致。支持运动瘦。 健康 ，好身材看的见