亚健康是什么意思
亚健康是什么意思
亚健康是什么意思,现在生活压力越来越大,当代不少人都处于亚健康状态,亚健康状态是机体在无器质性病变情况下发生了一些功能性改变,以下详细介绍亚健康是什么意思
亚健康是什么意思1
什么是亚健康的概念
亚健康状态人群机体虽无明确疾病,却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理状态,通常表现为:情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛、易感疾病等。
按照医学界的说法,亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样,现在国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。
亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力 的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。包括:心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降,倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫,甚至有欲死的感觉。
然而体格检查并无器官上的问题,所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人,除了疲劳和不适,不会有生命危险。但如果碰到高度刺激,如熬夜、发脾气等应激状态下,很容易出现猝死,就是“过劳死”。
“过劳死”——是一种综合性疾病,是指在非生理状态下的`劳动过程中,人的正常工作规律和生活规律遭到破坏,体内疲劳淤积并向过劳状态转移,使血压升高、动脉硬化加剧,进而出现致命的状态。
导致亚健康的因素
⒈饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时,都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品,也可出现这种状态。
⒉休息不足,特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年,由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐,以及备考开夜车等,常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。
⒊过度紧张,压力太大。特别是白领人士,身体运动不足,体力透支。 ⒋长久的不良情绪影响。
亚健康的典型表现
1、心病不安,惊悸少眠,主要表现为心慌气短,胸闷气短,心烦意乱,惶惶无措,夜寐不安,多梦纷纭。
2、汗出津津,经常感冒:经常出汗,盗汗,出虚汗,自己稍不注意就感冒发冷。
3、舌赤苔垢,口苦便燥:舌尖发红,舌苔厚腻,口苦,咽干,大便干燥,小便短赤等。
4、面色有滞,目围灰暗:面色无华,憔悴、双目周围,特别上眼下灰暗发青。
5、四肢发胀,目下眼袋:有些中老年妇女,晨起或劳累后足踝及小腿肿胀,下眼皮肿胀,下垂。
6、指甲成像,变化异常:中医认为,人体驱干四肢,脏腑经络,气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管,相似蒜头,月痕不齐,峰突凹残,甲面白点等,均为甲像异常,病位或在脏腑或累及经络。
7、潮前胸胀,乳生结节:妇女在月经到来前两三天,四肢发胀,胸部胀满,胸协串痛,妇科检查,乳房常有硬结应结预特别重视。
8、口吐粘物,呃逆胀满:常有胸腹胀满大便粘滞不畅,肛门湿热之感,食生冷干硬食物常感胃部不适,口中粘滞不爽。
9、体温异常,倦怠无力:下午体温常常在37~38度左右,手心热,口干,全身倦怠无力,应到医院检查是否有结核等。
10、 视力模糊,头胀头痛:平时视力正常,突感视力下将(非眼镜度数不适),且伴有目胀,头疼,此是千万不可大意。
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造成亚健康的原因
1、心理失衡
古人云:万事劳其行,百忧撼其心。现在高度激烈的竞争,错综复杂的各种关系,使人思慢度凌乱,素不宁心,不仅会引起睡眠的不良,甚至还有可能会影响人体的神经体液调节和内分泌的调节,进而影响到机体各系统的正常生理功能啊!
2、营养不全
现代人的饮食往往都是热量过高的,营养素也是很不全的,加之食品中人工添加剂的过多,人工饲养动物成熟期比较短、营养成分偏缺,就会造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多,机体的代谢功能紊乱的情况。
3、噪音、郁闷
科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加,这就使很多居住在城市的人群生存空间变得非常狭小了,其实是倍受噪音干扰,对人体的心血管系统和神经系统都会产生很多不良的影响,使人烦躁、心情郁闷的发生。
亚健康有什么危害
1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态,大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量,甚至危及特殊作业人员的生命安全,如高空作业人员和竞技体育人员等。
3、心理亚健康极易导致精神心理疾患,甚至造成自杀和家庭伤害。
4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系,直接影响睡眠质量,加重身心疲劳。
5、严重亚健康可明显影响健康寿命,甚至造成英年早逝、早病和早残。
亚健康的预防和治疗
1、饮食有度
食物对于调养亚健康具有很好的疗效,合理搭配饮食,多吃五谷杂粮有利于健康。
2、工作上合理安排
要善于把工作切块,善于把握完成每一块需要的时间,这样不仅能提升效率,减轻由工作太多带来的心理压力,而且能增加成就感。
3、养成良好的睡眠习惯
长期的睡眠时间不足,容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好,也容易导致颈椎病等疾病的缠身。
4、戒烟限酒
医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能。
5、全面均衡适量营养
微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充复合维生素等。
6、经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
7、培养多种兴趣,保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
亚健康是什么意思3
哪些情况出现表示亚健康出现
1、神经敏感
多数白领长期面临强大的精神压力,精神也变得紧张兮兮的,生怕一点小的变动让自己措手不及。
怎么吃:这类人的食疗方法是多吃蒸鱼,蒸鱼上面配一点绿叶蔬菜,蔬菜和蒸鱼都有有安定神经的效果。吃前先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
2、心情焦躁
工作多、压力大、加班……各种烦心事让现代职业人的脾气越来越暴躁,动不动就生气发怒。
怎么吃:钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,可以帮您消除火气。
萝卜顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤。
啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点儿会有益处。
3、筋疲力尽
现代生活中的生活节奏很快,这也就到导致了人们生活的很累,疲劳的生活态度不仅仅是影响了自己的心情,对于家庭关系也是一个影响。
怎么吃:这类人可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。
4、丢三拉四
健忘、丢三落四是现代人的通病,多数白领事务繁忙,更加容易忘记事情,并会因此影响工作表现,很多人都为此多了很多苦恼。
怎么吃:做事丢三拉四时,身体是由于缺少维生素A和维生素C,所以大家可以增加饮食中的果蔬数量,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
5、视觉疲劳
现代白领工作一般都离不开电脑。长期面对电脑会增加眼睛负担,引起眼睛干涩、发红、发痒等症状,还可能导致干眼症。
怎么吃:多吃一些猪肝等动物肝脏,不过动物内脏的胆固醇含量过高,有心脑血管疾病或隐患的不宜多吃。还可以选择吃一些鳗鱼,因为鳗鱼也含有丰富的维生素A。
6、大脑疲劳
长时间和高强度的工作会让大脑“筋疲力尽”,而大多数白领又或多或少地存在睡眠问题,得不到适当的休息,大脑当然“抗议”了。
怎么吃:大脑疲劳可以嚼些花生、瓜子、松子、杏仁、腰果、核桃等等,这些硬壳干果食品号称健脑食品,对恢复体能有一定的功效。它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁,以及植物性脂肪,坚果内还含有特殊的健脑物质——卵磷脂、胆碱。