Question

黄豆的营养价值

Answer 1

大豆是一种非常健康的植物蛋白质来源，含有丰富的营养成分，被誉为“植物肉”。下面介绍大豆主要的营养价值。

• 蛋白质：大豆中的蛋白质属于优质蛋白质，含有8种必需氨基酸，其中赖氨酸和蛋氨酸的含量比动物蛋白更高，并且能够满足人体对蛋白质的需要，易于消化吸收。因此，大豆也被广泛应用于素食者的膳食中。

• 碳水化合物：大豆中的碳水化合物含量较少，还包括一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动和排便。

• 矿物质：大豆中富含多种矿物质，如钙、镁、铁、锌、钾等，具有重要的保健作用。其中，钙和镁能够增强骨骼的密度，预防骨质疏松症；铁则有助于提高血红蛋白水平，预防贫血等。

• 维生素：大豆中含有维生素B族，如菸酸、烟酰胺和叶酸，这些维生素对维持皮肤健康、增加免疫力、促进新陈代谢和调节神经系统功能有重要作用。此外，女性在孕期和哺乳期更应多摄取大豆食品以提升营养水平。

• 多酚类化合物：大豆中的异黄酮含量比其他植物高，是天然的抗氧化剂，可防止自由基对体内细胞和组织的损害，具有抗癌、降低心脑血管疾病、缓解更年期综合症等功效。

• 半乳糖类物质：大豆中还存在半乳糖类物质，包括胆碱、卵磷脂等，有助于改善记忆、预防老年性痴呆，并对神经系统起到积极的保护作用。

综上所述，大豆是一种非常健康、营养丰富的食品，含有优质的蛋白质、多种矿物质和维生素，且具有抗氧化、降低心脑血管疾病、促进肠道健康等多种保健功效。

以上内容是谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答，希望对大家有所帮助。

Answer 2

　　“豆中之王”的黄豆，被称为“田中之肉”、“绿色的牛乳”，无一不昭示着，他可以与猪肉、鸡蛋、牛奶媲美的营养价值。

　　无论是它高居粮食榜首的蛋白质，还是它在豆类中属于翘首的脂肪，还是各种其他人体必需的微量元素、维生素，黄豆的营养价值都堪称最为丰富之一。

黄豆的营养成分与价值

　　 蛋白质

　　黄豆中的蛋白质的含量，是所有植物的冠军。作为人体不可缺少的三要素之一，蛋白质有着很重要的地位。而现代营养学家也证实，100g黄豆的蛋白质含量，等于225g瘦猪肉的蛋白质含量，甚至等于1kg牛奶所含的蛋白质。蛋白质的充沛，不仅仅可以让生长发育的正常进行，更能够保持肌肤的健康，身体各项机制的完美运作。

　　 维生素

　　黄豆富含各种维生素，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E。人体对各款维生素都有需求。

　　 微量元素——铁、锌、钙、磷、镁

　　实验表明，500g黄豆中含有55mg的铁质，这是一个颇为丰富的数值。食用黄豆，对于有缺铁引起的贫血症状有着一定的改善作用。

　　磷对大脑的作用很大，美国多项研究表明了磷对大脑的重要性，而500g黄豆中含有2855mg磷，毋庸置疑，黄豆能保健大脑、呵护大脑。

　　镁与钙生成出的三磷酸腺苷是一种生物能量，从而可以使得人充满活力、精力充沛。

　　 类黄酮

　　黄豆中的类黄酮，是一种很彪悍的抗氧化物质。食用黄豆，对抗氧化、抗衰老有着一定的作用。

　　 有机钾

　　黄豆中富含有机钾，而有机钾对胰岛素有着一定的影响。众所周知，糖尿病的最关键因素就是胰岛素。食用黄豆，对降低血糖有着一定的作用。