新手练瑜伽从哪里开始
新手练瑜伽从哪里开始
新手练瑜伽从哪里开始，运动能够保持我们身体健康，还能让人精力充沛，很多人喜欢去学习瑜伽，但是瑜伽对于新手来说还是有点难度的，下面和大家分享新手练瑜伽从哪里开始。
新手练瑜伽从哪里开始1
第一式：俯卧抬臀
练习者面朝下平躺在地板上，手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面，练习者的头部、背部和臀部成一条直线，然后吸气，双手撑地。呼气，同时伸腿抬臀，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱使身体与地面成三角形，此时要注意让身体的重量平均分配到双手和双脚上。坚持这个姿势30秒钟，注意呼吸。
第二式：单侧平衡
从前一式向右翻转身体，吸气，降左髋，抬右髋，直至靠左手和左脚外侧支撑身体，保持身体从头到脚成直线，与地面倾斜。然后将右脚叠放在左脚上，双脚保持伸直，然后抬起右臂与身休垂直。收腹，盆骨保持不动，保持15秒钟左右。向下翻转身体，回到第一式，用右手撑地，反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备进入下一个动作。
第三式：支撑式
从第一式开始，放低臀部与头部持平，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍微踮起脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
第四式：曲臂支撑
从支撑式开始，手臂弯曲降低身体(保持笔直状态)，双肘紧紧地放在身体两侧，直到双肘与臂膀差不多成90度。向前看，扩胸，均匀地呼吸，坚持15秒钟。然后伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
第五式：半船式
从第一式开始，腿向前伸，呈盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿抬起，伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在人腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身休稍微抬起来一点，手臂向矜脚展开,坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1-3次。
第六式：蝉式
从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸，同时把腿抬离地面。在最高点的时候，靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部冋到第一式。
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练瑜伽的注意事项
1、注意饮食。
因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
2、注意经期和孕期。
每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。
3、注意穿着。
运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
4、注意动作幅度。
不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
总之要记住，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
练瑜伽其实并不是一件简单的事情，每个动作以及坚持的时间要长，否则不仅对形体塑造，减肥没有什么功效，反而会让身体一些软骨受损，所以对于初学者来说，不仅要学习一些常识，最好还是先报班，在专门的老师带领下学习，然后再自己慢慢的练习。
新手练瑜伽从哪里开始3
1、急于求成，疯狂练习
瑜伽在习练开始，老师就会告诉伽人们不攀比，很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的`是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，她们天天练，心想练愈多愈宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤 。这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。
2、瑜伽就是进行体式的练习
瑜伽的体式是整个瑜伽的分支一部分，瑜伽过程中呼吸和冥想式必不可少的，如果你是准备把瑜伽一直联系下去的，更需要配合好呼吸，瑜伽是在时间的累计下看到成果的。好的瑜伽练习者不是一小时两小时练习成功的。需要的是坚持不懈的努力，瑜伽最终式为了让我们身心都健康，瑜伽体式练习也没有错，但是一定要配合呼吸和休息冥想，不要练成体操。
3、练习中，身体过度紧张
在练习瑜伽体式过程中很多伽人会肌肉紧张，脚趾紧张，肩膀耸起，还有关节用力导致超伸，瑜伽是一种放松的运动，一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。相信自己，你完全可以做的到！如果过度的紧张或者屏息坚持，你的肌肉不会舒展，胸腔也不会打开，这样瑜伽对你来说没有任何益处。
